Corpul nostru este format din aproximativ 55-60% apa si trebuie sa ramana hidratat pentru a functiona la cel mai inalt nivel. Hidratarea este o componenta cheie a sanatatii si bunastarii, iar consumul de apa suficienta ajuta la reglarea temperaturii, lubrifierea articulatiilor, functionalitatea organelor, sanatatea celulelor si prevenirea infectiilor, precum si la mentinerea pielii frumoase si la prevenirea aburii creierului.
In lunile de vara, cand transpiram mai mult decat de obicei, este usor sa lasam sa se epuizeze nivelul de hidratare, chiar si atunci cand bei apa pe tot parcursul zilei. BTW, hidratarea nu se refera doar la H2O, ci sa te asiguri ca organismul are suficienta apa si electroliti, care sunt, de asemenea, esentiali pentru o hidratare adecvata. De unde stii daca bei suficienta apa si electroliti? Corpul dumneavoastra poate incerca sa va spuna ca nu este suficient de hidratat daca aveti oricare dintre aceste semne.
5 semne ca nu bei suficienta apa
1. Aveti gura uscata (inclusiv respiratie urat mirositoare), piele si buzele
Cand pierdem mai multe lichide decat absorbim, pielea, gura si buzele sunt de obicei primele care simt efectele. O gura uscata, care este adesea insotita de un caz de respiratie urat mirositoare, poate fi foarte incomoda si neplacuta, in timp ce pielea si buzele uscate, descuamate pot avea mancarimi si aspect plictisitor. Daca ai observat uscaciune in gura sau pe fata, probabil ca esti deshidratat si ar trebui sa incepi sa bei putina apa cat de curand.
2. Te simti obosit des sau experimentezi ceata pe creier
Daca ati simtit scaderi majore la mijlocul zilei, indepartati-va de cafea si intindeti-va in schimb pentru putina apa. Oboseala si ceata creierului sunt doua semne majore de deshidratare, dar pentru ca interpretam adesea aceste simptome ca semnale ca avem nevoie de un aport de cofeina, facem mai multe daune prin deshidratarea in continuare cu bauturi cu cofeina precum cafeaua, ceaiul si sifonul. Data viitoare cand va simtiti lent sau va este greu sa va concentrati, incepeti sa va rehidratati corpul si vedeti cat de bine va simtiti.
3. Iti este foarte foame intre mese
Un stomac marait, ameteli si iritabilitate sunt semne destul de de baza ca este timpul pentru o gustare, dar stiai ca aceleasi simptome sunt semnalele corpului tau care iti spun ca si el are nevoie de apa? Simptomele foamei si setei sunt atat de asemanatoare incat poate fi usor sa confundati unul cu celalalt. Daca deseori ti-e foame intre mese, incearca sa bei apa inainte de a ajunge la o gustare pentru a identifica daca corpul tau cere de fapt apa in loc de mancare.
4. Esti constipat si ai urina inchisa la culoare
Poate cel mai evident semn de deshidratare este urina de culoare inchisa (culoarea urinei ar trebui sa fie galben pal daca sunteti hidratat optim – urina limpede poate fi un semn ca sunteti excesiv de hidratat sau ca experimentati hiponatremie, ceea ce inseamna ca corpul dumneavoastra are a castigat prea multa apa si a pierdut electroliti importanti, cum ar fi sodiul si potasiul). Problemele digestive sau simptomele intestinale pot fi, de asemenea, un semn de deshidratare, deoarece tractul digestiv necesita o hidratare optima pentru miscarile intestinale regulate. Daca esti balonat sau constipat, deshidratarea poate fi de vina. Incercati sa beti mai multa apa pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor intestinale.
5. Ai o multime de crampe musculare
Daca ati avut vreodata o crampe musculare sau un cal Charley, sunteti familiarizat cu senzatia dureroasa, involuntara de incordare musculara sau de spasm pe care o provoaca. Crampele musculare apar atunci cand nu suntem hidratati corespunzator, din cauza dezechilibrelor electrolitice si a fluxului sanguin redus catre muschi. Daca va confruntati chiar si cu crampe sau disconfort minor, poate fi un semn ca trebuie sa va cresteti aportul de apa sau electroliti (incercati in special sodiu, potasiu, magneziu sau clorura).
5 moduri usoare de a creste aportul de apa
1. Ia o sticla de apa distractiva si tine-o cu tine 24/7
De la HydroFlask pana la Stanley Cup, sticlele de apa dragute si la moda nu sunt putine. Avand o sticla de apa reincarcabila pe care esti mandru sa o porti, iti vei salva mediul si sanatatea. Indiferent daca preferati o sticla din otel inoxidabil care mentine apa rece timp de peste 24 de ore, o sticla cu pai sau una pe care o puteti acoperi cu autocolante distractive, a avea o sticla transformata in accesoriu este o modalitate excelenta de a va ajuta sa ramaneti hidratat.
2. Aromatizati apa cu fructe proaspete
Daca apa simpla nu iti spune numele, incearca sa adaugi o nota de aroma cu niste fructe proaspete. Fructe precum ananasul, capsunile, kiwi-urile si pepenele verde condimenteaza rapid si usor apa simpla, dar nu exista nicio limita pentru creativitatea pe care o poti aduce intr-o sticla de apa. Preferatul personal al acestui bautor de apa? Castraveti, lamaie si menta.
3. Bea apa pentru fiecare bautura cu cofeina
In ciuda formei sale lichide, bauturile cu cofeina sunt considerate diuretice, ceea ce va face sa urinati mai des. 1-2 cesti de cafea sunt de obicei suficient de blande pentru a nu provoca deshidratare, dar o regula de baza pentru a va asigura ca sunteti suficient de hidratat este sa completati fiecare ceasca de bautura cu cofeina cu apa sau ceva hidratant precum apa de cocos (mai ales daca sunteti avand mai mult de doua cesti de cafea sau bucurati-va de latte-ul cu gheata de dupa-amiaza cand nu ati mai baut apa de dimineata).
4. Bea un pahar mare cu apa la inceput dupa trezire
Daca dormi opt ore, inseamna ca au trecut cel putin opt ore de la ultima inghititura de apa (ceea ce este mult timp pana nu te rehidratezi!). Daca bei un pahar mare de apa dupa ce te trezesti, nu numai ca te asigura ca iti pregatesti ziua pentru succesul hidratarii, dar iti reusesti hidratarea pe care ai ratat-o in timp ce dormi (bonus: apa poate, de asemenea, sa stimuleze energia, astfel incat s-ar putea sa nu ai nevoie nici macar de ceasca ta de cafea de dimineata).
5. Terminati un pahar plin cu apa la fiecare masa
Sa te asezi pentru a savura o masa este momentul perfect pentru a termina un pahar plin cu apa. Sorbind intre muscaturi, nu numai ca te vei asigura ca esti bine hidratat, dar vei evita si sa mananci in exces. In plus, apa va ajuta stomacul sa descompuna alimentele, ajutand la digestie si reducand balonarea sau disconfortul digestiv. Data viitoare cand iei o masa, termina-ti apa pe masura ce termina masa si vei ramane hidratat si sa te simti plin.
