9 trucuri si exercitii pentru a scapa de furie

Ti s-a intamplat? Ai simtit vreodata ca furia te consuma si te determina sa faci sau sa spui lucruri care altfel nu ar face parte din actiunile tale? Asadar, descopera o serie de sfaturi care te vor ajuta sa eliberezi furia in cel mai bun mod.

Furia: o emotie de baza

Toti oamenii simt furie la un moment dat; Important este cum gestioneaza ei acea emotie.

Furia a fost definita in mai multe feluri. Printre cele mai acceptate conceptii este aceea de a considera o emotie primara, deoarece este innascuta, universala (se manifesta in toate culturile) si functia sa este adaptativa. Aceasta stare afectiva apare de obicei atunci cand scopurile sau obiectivele sunt frustrate sau cand satisfacerea unei nevoi este impiedicata.

Scopul acestui raspuns consta in promovarea actiunilor care inceteaza stimulii amenintatori sau daunatori . In acest sens, pregateste individul pentru atac. De aceea a fost clasificata ca o reactie care urmareste supravietuirea si adaptarea speciei.

La randul sau, manifestarea furiei implica activarea componentelor cognitive, fiziologice si comportamentale in organismul uman. Mai mult, intensitatea si durata emotiei, motivele care o provoaca si actiunile care trebuie intreprinse vor depinde de diversi factori, precum cultura, genul, genetica, normele sociale etc.

Acum, furia nu implica intotdeauna adaptare si supravietuire : multi oameni au fost raniti de consecintele negative ale acestei emotii. Mai ales cand intensitatea si frecventa depasesc nivelurile asteptate.

Cele mai frecvente consecinte negative sunt maltratarea altor persoane, razbunarea, perceptiile distorsionate asupra realitatii, incapacitatea de a evalua in mod adecvat situatia si problemele de sanatate (atat fizice, cat si psihice).

Expresii de furie

Desi furia este o stare emotionala pe care o poate experimenta orice fiinta umana, nu toata lumea o exprima sau o manifesta in acelasi mod . Au fost identificate trei stiluri de baza pentru a face fata furiei:

• Furia interna : consta in reprimarea si negarea constanta a gandurilor si amintirilor legate de situatia care provoaca furie. Chiar si sentimentele de furie, furie si/sau furie pot fi, de asemenea, reprimate sau respinse.
• Furia externa : Furia se manifesta prin atacuri verbale sau fizice fata de alte persoane sau obiecte.
• Controlul furiei : Se bazeaza pe cautarea si implementarea strategiilor de rezolvare a problemei, precum si de a reduce intensitatea si durata furiei.

Acestea fiind spuse, se asteapta ca oamenii sa aiba o expresie adecvata a furiei detinand control asupra acesteia . Daca nu, emotia va deveni o reactie daunatoare pentru individ si va afecta negativ diverse domenii ale vietii, in special relatiile interpersonale si sanatatea lor in general.

Cum sa eliberezi furia in mod corespunzator?

Eliberati furia in mod corespunzator pentru a evita suferinta si ranirea altora.

A controla mania nu inseamna a o suprima pentru ca reprimarea ei ar fi o modalitate nepotrivita de exprimare a furiei. De asemenea, eliberarea furiei nu implica dezvaluirea sentimentelor de furie, furie sau furie, justificand astfel maltratarea sau deteriorarea altor persoane sau obiecte.

Eliberarea furiei in mod corespunzator inseamna a permite acestei emotii sa aiba loc fara a o lasa sa te domine . Prin urmare, mai jos sunt cateva sfaturi care va vor ajuta sa canalizati aceasta emotie si sa preveniti sa va faca rau.

1. Accepta furia si recunoaste-o

In primul rand, furia trebuie recunoscuta si acceptata ca o reactie normala . Sa simti aceasta emotie nu este gresit; In schimb, ceea ce este judecat este ceea ce face fiecare persoana cu el.

2. Fii constient de gandurile tale si de reactiile corpului tau

Pe de alta parte, este important sa identificam modul in care acea emotie se manifesta in fiecare.  O modalitate este sa-ti pui urmatoarele intrebari cand esti suparat: Ce simti? Cum te simti respiratia? Ce expresie are fata ta? Simti vreo tensiune in corpul tau? Unde?

In plus, este important sa recunoasteti ce situatii il trezesc, ce actiuni intreprindeti de obicei in aceste circumstante si ce ganduri va vin in minte. Identificarea si constientizarea acestor aspecte este un pas important, deoarece va  permite dezvoltarea unor strategii care sa faciliteze controlul furiei (cum ar fi tehnici de relaxare sau exercitii de respiratie).

3. Invata sa-ti relaxezi muschii

Se crede ca antrenamentul progresiv de relaxare musculara ar ajuta la eliberarea furiei in mod corespunzator. Aceasta tehnica consta, in general, in contractarea treptata a tuturor grupelor musculare si apoi relaxarea acestora. Este recomandat sa faci aceasta activitate atat in ​​momente lipsite de stres, cat si in situatii care provoaca furie.

Respiratia profunda va ajuta sa va relaxati muschii si mintea.

4. Inspira si expira calm

O modalitate de a controla emotiile este sa faci acelasi lucru cu respiratia. Majoritatea starilor afective, cum ar fi frica sau furia, accelereaza respiratia. Asadar, daca incepi sa inspiri si sa expiri incet si profund, corpul va incepe sa se relaxeze si intensitatea furiei va scadea.

5. Incercati sa intelegeti situatia si concentrati-va pe rezolvarea problemei

Controlul sau transformarea furiei nu inseamna uitarea problemei sau ignorarea nedreptatii . Acestea pot fi rezolvate prin comportamente asertive care nu presupun ridicarea tonului, atacarea sau incalcarea altora. In acest fel, dezacordurile pot fi exprimate calm si respectuos, intrucat scopul este sa fie auzit.

Prin urmare, este important sa ne concentram asupra modului de rezolvare a situatiei fara a recurge la proteste violente. Incercarea de a intelege circumstantele si de a gasi o solutie va ajuta in mod semnificativ la eliberarea furiei si la reducerea disconfortului.

6. Chestioneaza prejudecatile care incurajeaza expresii nepotrivite

Au fost identificate convingeri care legitimeaza expresii nepotrivite ale furiei, printre care se numara: „cealalta persoana este responsabila sau vinovata pentru mania mea”, „Sunt vinovat sau responsabil pentru mania celuilalt”, „daca ma enervez suficient pe celalalt,” atunci va face ce vreau eu”, etc.

Aceste prejudecati trebuie regandite si schimbate, deoarece pot contribui la abuz si blamare. Singura persoana responsabila de propriile emotii este tu insuti, asa cum fiecare persoana are capacitatea de a le transforma si de a le exprima in cel mai bun mod posibil.

Meditatia va poate ajuta sa controlati sentimentele de furie.

7. Faceti din meditatie o practica

Meditatia ar fi eficienta in eliberarea furiei , deoarece promoveaza flexibilitatea cognitiva (abilitatea de a lua in considerare alte perspective sau puncte de vedere), acceptarea emotiilor negative si renuntarea la prejudecati; In plus, reduce tensiunea din organism. Aceste beneficii sunt vitale pentru o buna gestionare a furiei.

8. Incearca sa schimbi acea stare emotionala zambind

Furia poate fi transformata si prin zambet. Puteti insoti acest exercitiu cu inspiratii si expiratii profunde; adica zambeste in timp ce expiri aerul.

Dupa cum se stie, furia activeaza componente fiziologice; tensiunea in muschi este una dintre ele. Astfel, atunci cand zambesti, fata ta va incepe sa se relaxeze si furia va tinde sa scada.

9. Evitati sa va evacuati furia lovind obiecte

Multi terapeuti obisnuiau sa sfatuiasca „practici de evacuare” pentru a elibera furia, cum ar fi lovirea unei perne, lovirea cu piciorul intr-o usa, lovirea cu piciorul unui obiect etc. Cu toate acestea, aceasta metoda functioneaza doar pentru a te simti mai bine temporar , deoarece atunci cand furia este exprimata in acest fel, incita o stare de epuizare, in loc sa elibereze furia.

Cu alte cuvinte, mania este inca acolo; Diferenta este ca persoana se simte suficient de epuizata pentru a-si permite sa se simta furioasa. In cele din urma, emotia va aparea din nou, fie din intalnirea cu situatii similare, fie din constientizarea ca lovirea obiectelor nu a rezolvat problema radacina.

Cere ajutor pentru a gestiona furia

Eliberarea furiei in mod corespunzator nu este intotdeauna o sarcina usoara. Sunt cazuri care necesita asistenta terapeutica pentru a putea controla sau transforma aceasta stare emotionala. Asistenta psihologica s-a dovedit a fi de mare ajutor pentru acesti oameni care simt ca nu o pot controla.

In plus, exista persoane care au o afectiune care le ingreuneaza implementarea strategiilor de coping. Cum ar fi, de exemplu, persoanele cu leziuni cerebrale sau tulburari de personalitate. In astfel de circumstante, ajutorul profesional este pertinent pentru a obtine o schimbare semnificativa si eficienta.