La inceputul anului exista multe rezolutii bune de a incepe o rutina de exercitii si de a intra in forma. Cu toate acestea, este foarte greu sa transformi aceste intentii intr-un obicei, mai ales pentru acele persoane care urmeaza sa inceapa sa faca exercitii de la zero. Printre atat de multe optiuni, dansul se dovedeste a fi o alternativa excelenta. O recenzie stiintifica evidentiaza ca dansul este o modalitate eficienta pentru persoanele supraponderale si obeze de a pierde in greutate. De asemenea, sa demonstrat ca imbunatateste semnificativ morfologia corpului, reducand in principal masa de grasime si circumferinta taliei.
„Exercitiile aerobice, efectuate saptamanal, pot facilita in mod eficient pierderea in greutate si, in acelasi timp, imbunatatesc fitness-ul cardiorespirator”, explica autorii studiului. Cheia acestui succes, in comparatie cu alte activitati, ar fi capacitatea de a te distra in timp ce faci miscare. „Inceperea practicarii activitatii fizice nu este principala provocare; Adevarata provocare consta in mentinerea obiceiurilor de exercitii fizice pe termen lung. „Participantii care obtin placere din activitatea fizica au mai multe sanse sa o continue, subliniind rolul critic al placerii ca factor cheie in sustenabilitatea obiceiurilor de exercitii fizice pe termen lung.”
Echipa de la Universitatea Chineza din Hunan si-a proiectat cercetarile concentrandu-se pe un anumit grup demografic: persoane supraponderale sau obezi, caracterizate prin faptul ca au un indice de masa corporala (IMC) mai mare de 24 – intervalul considerat normal pe aceasta scara este intre 18, 5 si 24.9, desi profesionistii din domeniul sanatatii pun la indoiala acest lucru – sau un procent de grasime corporala care depaseste 20% pentru barbati si 25% pentru femei. In studiile luate in considerare in aceasta recenzie stiintifica, dansul a fost singura activitate practicata de participanti, cu o frecventa de cel putin patru ori pe saptamana. In plus, a fost recrutat un grup de control care a mentinut un stil de viata standard sau s-a angajat in activitate fizica regulata, fara restrictii stricte.
Cercetarea s-a concentrat in primul rand pe evaluarea pierderii de grasime, tinand cont de o serie de valori, inclusiv masa corporala, circumferinta taliei, procentul de grasime corporala, masa de grasime in kilograme si raportul talie-sold. „Prin meta-analiza, am identificat ca dansul reduce efectiv toti parametrii mentionati mai sus”, concluzioneaza cercetatorii. Cu toate acestea, ei recunosc ca nu au fost gasite diferente semnificative in raportul talie-sold. „Acest lucru ar putea fi atribuit efectelor cuprinzatoare de reducere a grasimilor induse de dans, care sunt distribuite uniform in tot corpul, mai degraba decat concentrate intr-o anumita regiune anatomica.”
La analiza diferitelor subgrupe de forme de dans, s-a observat ca dansul creativ, precum Zumba, produce o imbunatatire mai mare a compozitiei corporale fata de dansul traditional, a carui imbunatatire este mai putin notabila, probabil datorita intensitatii sale scazute. Antonio Perez, seful clinic al Serviciului de Endocrinologie de la Spitalul Sant Pau, subliniaza ca orice cantitate de exercitiu, oricat de mica, este benefica pentru sanatate. Subliniaza importanta consecventei in orice plan de exercitii sau tratament preventiv, deoarece eficacitatea acestuia scade daca nu este mentinuta in timp. „Dansul in special ofera valoarea adaugata ca, daca iti place, ajungi sa te antrenezi mai des si, de asemenea, contribuie pozitiv la sanatatea mintala”, subliniaza el.
In ceea ce priveste varsta participantilor, autorii concluzioneaza ca dansul este deosebit de potrivit pentru populatia tanara – sub 45 de ani – ca alternativa la protocoalele traditionale de exercitii fizice in ceea ce priveste pierderea grasimii. „Este probabil ca tinerii sa aiba un avantaj datorita capacitatii lor de a atinge si de a mentine o intensitate adecvata de antrenament, care este esentiala pentru arderea grasimilor”, sustine Perez. Totusi, el avertizeaza ca aceste observatii sunt preliminare si ar trebui interpretate cu prudenta, avand in vedere ca o evaluare cuprinzatoare a mai multor studii este inca in asteptare.
Desi subliniaza limitarile acestei cercetari — au putut fi analizate doar rezultatele a 12 lucrari, cu un total de 646 de participanti —, dr. Cristobal Morales considera ca concluziile sunt „promitatoare”, intrucat sunt in concordanta cu ceea ce comunitatea stiintifica. a subliniat de ceva timp cand vine vorba de sanatatea metabolica. „Cand exercitiile fizice sunt distractive si durabile, rezultatele sunt vizibile in sanatatea pacientilor”, explica medicul endocrinolog de la Spitalul Virgen de la Macarena din Sevilla.
Creati un obicei sanatos
De asemenea, evidentiaza faptul ca revizuirea stiintifica nu se concentreaza doar pe pierderea in greutate, ci ia in considerare si alti factori, cum ar fi masa de grasime si circumferinta soldului. „Ne luptam de ani de zile de la consultatie impotriva ideii ca doar greutatea pacientilor ar trebui sa le determine starea de sanatate. In endocrinologia actuala, respingem existenta unei singure dimensiuni normative. Ceea ce cautam este sa promovam crearea si mentinerea unor obiceiuri de viata sanatoase pe termen lung”, adauga el. „Obezitatea este o boala cronica si complexa care afecteaza jumatate din populatia adulta; „Nu poate fi redus la un simplu numar.”
„Una dintre cele mai mari probleme pe care le avem atunci cand facem exercitii este ceea ce se numeste aderenta, care este capacitatea de a crea un obicei”, explica Cesar Bustos, membru al Societatii Spaniole de Obezitate (SEEDO) si expert in exercitii fizice. „Cu toate acestea, o activitate precum dansul genereaza aderenta mai usor si mai rapid. Este distractiv, se practica in grup si, avand o intensitate scazuta, nu necesita o forma fizica buna pentru a incepe”, explica el.
Chiar si asa, Bustos isi aminteste ca, tocmai pentru ca este o activitate cu impact redus, pe termen lung va trebui cu siguranta completata cu o rutina de exercitii mai intensa. „Este foarte potrivit la inceput, pentru a permite persoanelor cu obezitate sa inceapa sa se miste fara a risca sa se raneasca. In plus, este o activitate incluziva, pentru ca nu te simti judecat”, insista Bustos. „Dar odata ce obiceiul a fost incorporat in rutina ta, este esential sa mentii o dieta buna si sa cresti nivelul de antrenament. In caz contrar, este posibil ca greutatea pierduta sa fie recastigata rapid.”
