8 beneficii ale alergarii pe care probabil nu le cunosti

Alergatul este poate unul dintre cele mai benefice sporturi care exista si este, de asemenea, unul dintre cele mai practicate si apreciate la orice varsta. Dar din ce motiv? Simplu: jogging-ul si alergarea sunt activitati fizice la indemana tuturor , deoarece nu necesita echipament special (tot ce ai nevoie sunt o pereche de adidasi si haine confortabile) si pot fi facute oriunde si oricand dorim.

Am putea alege sa alergam pe malul marii seara, dupa o zi lunga la serviciu, sau la munte, in parc sau chiar acasa sau in gradina noastra. Dar luand in considerare toate lucrurile, care vor fi beneficiile alergarii ? Si cat de mult ar trebui sa alergam pe zi pentru a ne simti bine?

Sa aflam tot ce trebuie sa stim despre acest sport si sa vedem ce efectueaza alergarea asupra corpului .

Ce muschi sunt antrenati prin alergare?

In curand vom vedea care sunt beneficiile alergarii, dar mai intai va fi util sa intelegem cum se schimba corpul cu acest tip de antrenament. Ce muschi vor fi cei mai implicati ?

Ai ghicit: picioarele sunt, fara indoiala, cele care muncesc cel mai mult in timpul alergarii. Dar mergand mai precis, muschii feselor , gambelor , ischiochimbilor si cvadricepsului sunt activati cel mai mult , care vor fi mai tonifiati si mai dezvoltati.

Si ce ramane cu restul corpului? In timpul alergarii intra in joc si nucleul , alcatuit din muschii abdomenului si ai spatelui , esentiali pentru mentinerea unei pozitii corecte si evitarea riscului de accidentare.

In consecinta, pentru cei care se intrebau daca, atunci cand alergi, faci si abdomene , raspunsul este da. Acest tip de antrenament va permite si sa va tonifiati abdomenul.

8 beneficii ale alergarii pe care poate nu le stiai

Sursa: Pixabay

Acum ca stim ce muschi sunt implicati atunci cand alergam, sa vedem cum se schimba corpul odata cu alergarea. Fara indoiala, alergarea regulata si constanta poate oferi o serie lunga de beneficii sanatatii noastre. Am decis sa le colectam pe cele mai interesante, care afecteaza atat sanatatea fizica, cat si emotionala si mentala.

Asadar, sireteaza-ti pantofii si descopera impreuna cu noi care sunt cele 8 beneficii ale alergarii :

Este bun pentru oasele tale

Acest sport intareste muschii si oasele si poate chiar ajuta la cresterea densitatii osoase si la reducerea riscului de osteopenie, mai ales daca este asociat cu o dieta echilibrata (care include alimente bogate in calciu si vitamina D) si cu efectuarea altor activitati, cum ar fi inotul si antrenament de forta.

Iti protejeaza inima

Alergarea este un exercitiu cardiovascular excelent . Prin urmare, alergarea regulata va poate ajuta sa va imbunatatiti sanatatea inimii, sa scadeti tensiunea arteriala si, de asemenea, sa va ajutati sa preveniti afectiuni precum hipertensiunea arteriala, accidentul vascular cerebral si bolile cronice.

Imbunatatiti starea fizica

Alergarea regulata va ajuta, de asemenea, sa mentineti o greutate sanatoasa . Si de aceasta data, pentru a obtine beneficii concrete, va fi necesar sa combinati o dieta sanatoasa si hipocalorica, bazata pe alimente hranitoare, precum fructele si legumele, proteine ​​de buna calitate si cereale integrale.

Imbunatateste apararea imunitara

Alergarea va poate intari si sistemul imunitar . Aceasta inseamna ca veti fi mai bine echipat pentru a lupta impotriva oricaror agenti patogeni si pentru a tine la distanta gripa, raceala si afectiunile sezoniere.

Cei care alearga dorm mai bine

Unele studii au aratat ca alergarea regulata este, de asemenea, legata de o calitate mai buna a somnului . Acest rezultat s-ar putea datora efectelor alergarii asupra eliberarii de endorfine , substante chimice capabile sa reduca nivelul de stres fizic si emotional si sa ne ofere un minunat sentiment de relaxare si bunastare.

O cursa impotriva proastei dispozitii

Datorita endorfinelor eliberate, alergarea ne poate ajuta, de asemenea, sa imbunatatim o zi deosebit de proasta. Facand sport, in general, ne poate imbunatati starea de spirit si sanatatea psihologica, reducand riscul si simptomele de anxietate si depresie.

Este bine si pentru creier

Alergarea poate, de asemenea, sa imbunatateasca sanatatea creierului , sa contribuie la intarirea memoriei si chiar sa previna riscul de a dezvolta dementa.

Te face sa traiesti mai mult

Probabil, pentru toate acestea si multe alte beneficii, alergarea ne -ar putea prelungi chiar viata , deoarece ne permite sa reducem nivelul tensiunii arteriale, ne ajuta sa mentinem o greutate mai sanatoasa, protejeaza inima si ne face sa traim cu mai mult optimism.

Cat timp ar trebui sa alergi pentru a pierde in greutate?

Dar alergarea te face si sa slabesti? Si daca da, cat de mult poti slabi prin alergare? Pentru a raspunde la prima intrebare, da, alergarea poate promova si o scadere in greutate mai mare, dar pentru ca acest lucru sa se intample va trebui sa combinati alimentatia adecvata cu antrenamentul saptamanal.

Pentru cei care se intreaba cat de mult poti slabi alergand 30 de minute pe zi, daca vrem sa dam niste cifre, in 30 de minute de alergare estimam un consum de aproximativ 400-600 de calorii , in functie de viteza si intensitatea antrenamentului.

Daca scopul tau este sa slabesti, prin urmare, in medie, ar trebui sa alergi cel putin 30-45 de minute pe sesiune, de 3 pana la 4 ori pe saptamana. Pentru a obtine beneficii mai mari in ceea ce priveste estetica si sanatatea, nu uitati sa combinati alimentatia adecvata si un stil de viata sanatos si activ.