Atat yoga, cat si o practica de meditatie ne pot aduce beneficii. Indiferent daca aveti nevoie de o anumita stabilitate mentala sau pentru a va imbunatati sanatatea fizica, aceste doua practici va pot ajuta sa va imbunatatiti sanatatea generala.
S-ar putea sa credeti ca exista multa suprapunere intre yoga si meditatie si este adevarat ca aceste doua activitati au multe in comun, dar exista cateva diferente cheie, care ar putea face una mai buna pentru tine. La sfarsitul acestui articol, vei avea o idee mai buna daca ar trebui sa faci yoga vs meditatie sau sa faci si yoga si meditatie impreuna, ca parte a rutinei tale de dimineata.
Ce este meditatia?
Meditatia ghidata va concentreaza atentia asupra respiratiei, astfel incat sa puteti experimenta mindfulness in momentul prezent. Practicile de meditatie va ofera claritate mentala in timp. Puteti incerca sute de meditatii diferite pentru diferite stari de spirit, durate de timp si multe altele. De exemplu, puteti face o meditatie ghidata pentru anxietate, o meditatie de constientizare, o meditatie de scanare corporala sau chiar o meditatie de bunatate iubitoare. Fiecare meditatie isi serveste propriul scop pentru a va ajuta sa va ridicati in acest moment prezent.
Ce este yoga?
Yoga este o practica fizica care combina intinderea si respiratia. Este aproape ca o practica de meditatie fizica, in care vei dezvolta un antrenament mental prin ipostaze de yoga. Exista diferite stiluri de yoga, cum ar fi Ashtanga yoga sau yoga clasica si Antaranga yoga. Se bazeaza pe sistemul de opt membre. Yoga foloseste diverse pozitii, cum ar fi salutarile la soare si alte posturi fizice care va ajuta sa va intindeti corpul.
Beneficiile yoga si meditatiei
1. Sanatate mintala imbunatatita
Practicile fizice de yoga si practicile mentale de meditatie, atunci cand sunt combinate, pot beneficia foarte mult sanatatii mintale. Atat meditatia, cat si yoga au elemente de mindfulness incorporate in practicile lor, ceea ce te ajuta sa traiesti momentul prezent prin exercitii de respiratie in care te concentrezi pe respiratia ta in loc de acea minte ocupata si ratacita. Cand comparam yoga cu meditatia, beneficiile sanatatii mintale sunt cele in care se suprapun. Facand cele doua in mod regulat, va poate intari mintea facandu-va sa va concentrati atentia asupra ceva. Intr-o meditatie yoga, concentrarea ta este pe respiratie si miscare, in timp ce in meditatie este doar pe respiratia ta.
2. Imbunatateste sanatatea cardiovasculara
Yoga si meditatia au numeroase beneficii fizice. Yoga ajuta sistemul nervos simpatic. Meditatia ajuta la scaderea tensiunii arteriale, mai ales daca este ridicata din cauza stresului. Cei care practica yoga si meditatia au mai multe sanse sa experimenteze un sistem nervos parasimpatic activat, deoarece ajuta la incetinirea ritmului cardiac. O frecventa cardiaca ridicata este adesea considerata nesanatoasa. Cei care mediteaza zilnic au adesea ritmuri cardiace mai mici decat populatia medie. Daca aveti dureri cronice in piept, meditatia poate ajuta la reducerea stresului zilnic pe care il simtiti. Desigur, ar putea fi un simptom al ceva mai grav, asa ca consultati intotdeauna un medic sau un profesionist medical inainte de a incepe o practica de yoga sau meditatie.
3. Modificari ale creierului
Yoga si meditatia schimba creierul drastic in cel mai bun mod posibil. Yoga va ajuta sa va imbunatatiti capacitatea de a invata si joaca un rol in memorie. Exercitiile de respiratie ale meditatiei va ajuta sa va alimenteze creierul cu mai mult oxigen. Deci, veti obtine beneficii similare cu yoga si, de asemenea, veti vedea o constientizare si o capacitate de concentrare consolidata.
Care este diferenta: yoga vs meditatie?
1. Setare de grup vs individual
Cand practici yoga, de cele mai multe ori se va desfasura intr-o clasa de yoga. Desigur, ca orice tip de practica fizica, o poti practica individual acasa. Cu toate acestea, in cea mai mare parte yoga se desfasoara intr-o camera plina de alti oameni care fac impreuna practici de yoga cu ajutorul unui instructor. Cu toate acestea, o practica de meditatie se face in mare parte singur. Desi puteti face meditatie de grup sau puteti participa la o retragere de meditatie, aceasta tinde sa fie mai mult o activitate izolata. La urma urmei, exercitiul de dobandire a stabilitatii emotionale si mentale este adesea un proiect interior la care trebuie lucrat. Sesiunile de yoga facute cu altii te motiveaza sa finalizezi cursul, care dureaza adesea peste o ora. O practica de meditatie este de obicei o practica rapida de 10-20 de minute, asa ca sa o faci singur cu ajutorul unei aplicatii de meditatie este tot ce ai nevoie pentru a-ti finaliza practica.
2. Unde este concentrarea ta
Cand comparam yoga cu meditatia, exista o usoara diferenta in concentrarea ta. Atat yoga, cat si meditatia se straduiesc sa te mentina in momentul prezent. Cu toate acestea, in yoga se concentreaza pe sanatatea fizica si pe corpul tau. Pe de alta parte, meditatia se concentreaza pe respiratia ta. Yoga are o abordare holistica de a combina beneficiile bunastarii tale mentale si fizice, in timp ce meditatia se concentreaza mai mult pe mintea ta. La urma urmei, de cele mai multe ori, mintea noastra este cea care trebuie imbunatatita pentru a ne ajuta sa ne ridicam starea de spirit, nivelul de energie si bunastarea. Dar asta nu inseamna ca o practica de yoga nu este importanta. Yoga ne conecteaza la un spirit divin prin miscari fizice. Cu toate acestea, luati in considerare sa o faceti pe cea de care aveti cea mai mare nevoie in acest moment. Daca trebuie sa-ti lucrezi mintea, incearca o meditatie rapida de zece minute. Daca trebuie sa lucrati asupra corpului, incercati o practica de asana.
3. Utilizarea energiei
Exista o diferenta cheie intre yoga si meditatie in ceea ce priveste utilizarea energiei. Exercitiile fizice din timpul unei sesiuni de yoga tind sa consume mai multa energie decat o practica de meditatie. In timpul unei practici de yoga, iti vei misca corpul in diferite ipostaze de yoga pentru a-ti intari corpul si a-ti imbunatati flexibilitatea generala. Indiferent daca faci asana yoga sau yoga fierbinte, este posibil sa arzi multe calorii in timpul antrenamentului si sa simti o arsura. Intr-o practica de meditatie, vei fi fie asezat, fie intins, concentrandu-te pe respiratia ta. O practica de meditatie ghidata poate fi atat de relaxanta incat oamenii adorm uneori in timpul sesiunii. Daca doriti sa ardeti putina energie, ati putea lua in considerare o practica de yoga. Cu toate acestea, daca vrei sa-ti calmezi mintea, ai putea lua in considerare meditatia.
4. Unul face parte din celalalt
Yoga este despre unificarea mintii si a corpului. In timp ce yoga are un aspect fizic, incorporeaza si meditatia in practica sa intr-un mod pozitiv. Posturile fizice pe care le-ai face intr-o practica de yoga sunt doar o componenta a practicii generale. In timpul yoga, iti vei concentra constientizarea asupra corpului tau, care este, de asemenea, o forma de mindfulness. In meditatie, s-ar putea sa va concentrati in schimb asupra respiratiei. Cu toate acestea, combinarea yoga cu meditatia este cheia unei vieti sanatoase. Cele doua practici fac parte dintr-o viata echilibrata, de zi cu zi. Face ca toate sistemele corpului sa lucreze impreuna ca unul singur.
5. Simturile noastre
Exista o mica diferenta in experienta noastra senzoriala cand comparam yoga cu meditatia. In timpul unei practici de meditatie, de obicei, ochii nostri sunt inchisi, astfel incat sa ne putem concentra atentia asupra respiratiei noastre, mai degraba decat asupra distractiilor din jurul nostru in mediul nostru. Yoga incorporeaza toate simturile noastre, pe masura ce ne tinem ochii deschisi si ne miscam corpurile in diferite asane. Meditatia si yoga difera in acest sens. Este mult mai usor sa ai constiinta de sine cand stai linistit cu ochii inchisi cateva minute in timpul meditatiei. Si daca apar probleme fizice in timpul unei practici de yoga, va fi mai usor sa le vezi asa cum se intampla in timpul unei practici de yoga. Cu toate acestea, in meditatie, ai simti disconfortul. In cele din urma, difera doar experienta ta, indiferent daca o observi prin vedere sau prin simtire.
6. Poze diferite
In timpul meditatiei, probabil ca vei fi intr-o pozitie asezata sau intins pe spate. Datorita miscarii limitate a practicii, va veti mentine pozitia pe toata durata sesiunii. In yoga, iti vei misca corpul in diferite ipostaze care pot fi obositoare sau provocatoare, dar numai atunci cand incepi. Daca apar probleme de mobilitate, puteti incerca in schimb o meditatie unde mobilitatea nu este necesara. Cu toate acestea, daca stai nemiscat este dificil pentru tine, varietatea de pozitii din yoga poate fi exact ceea ce ai nevoie.
Yoga vs meditatie: care este mai bine pentru mine?
Yoga si meditatia sunt ambele valoroase pentru a le incorpora in viata de zi cu zi. Daca doriti sa pierdeti in greutate, puteti incerca yoga. Daca sunteti in cautarea efectelor pozitive ale unei stari de meditatie, cum ar fi imbunatatirea activitatii respiratorii sau daca doriti sa reduceti stresul, meditatia ar putea fi ceea ce cautati. Oricum, exista multe beneficii pentru ambele practici. In plus, le poti combina si pe cele doua facand o meditatie yoga.
Cum sa adaugi meditatia la rutina ta
Pentru a repeta efectele pozitive ale claritatii mentale, trebuie sa incepeti sa meditati. O practica de meditatie este usor de facut pe cont propriu pentru prima data, tot ce trebuie sa faci este sa urmezi un ghid printr-o aplicatie precum Declutter The Mind sau prin YouTube.
Veti gasi nenumarate practici de meditatie, cum ar fi meditatia de bunatate iubitoare, meditatia pentru anxietate sau chiar o meditatie de scanare corporala pentru a va ajuta sa eliminati acele ganduri nedorite, astfel incat sa puteti incepe sa traiti ca adevaratul sine.
Chiar daca starea ta mentala nu este acolo unde vrei sa fie, vestea buna este ca meditatia nu te lasa singur cu gandurile tale. Va ajuta sa va oferi o alta ancora pe care sa va concentrati, astfel incat sa puteti trai in momentul prezent si sa experimentati pacea interioara de care aveti nevoie si de care o meritati.
Concluzie
Cand comparam yoga cu meditatia, este obisnuit sa credem ca una este mai buna decat cealalta. Dar ambele ofera beneficii mari care va pot ajuta sa va calmati mintea si sa va reimprospatati corpul. Daca ai ceva timp de liber, s-ar putea sa faci un curs de yoga de 90 de minute, daca ai doar aproximativ 5 minute, o meditatie de 5 minute s-ar putea sa-ti fie mai degraba. Daca preferati sa fiti in preajma celorlalti, s-ar putea sa preferati o sesiune de yoga de grup, dar daca simtiti ca trebuie sa faceti o munca interioara singur, incercati meditatia. Ambele isi au locul si beneficiile pentru a va ajuta pe parcursul calatoriei vietii. Prin integrarea ambelor practici in viata ta, vei obtine numeroase beneficii care va schimba viata pentru a experimenta liniste sufleteasca pentru o data pentru totdeauna.
