Ati mancat vreodata un mic dejun copios sau o cina sanatoasa doar pentru a va simti lenes si somnoros in loc sa fiti plin de energie? Se dovedeste ca exista de fapt o varietate de motive pentru care s-ar putea sa te simti obosit dupa ce ai mancat – fiecare te duce sa te intalnesti cu acea groaza temuta de dupa pranz sau sa experimentezi oboseala de dimineata devreme.
Sa te simti obosit dupa ce ai mancat este destul de comun si exista o multime de motive pentru care mancarea ta poate actiona ca opusul combustibilului. Primul? Digerarea unei mese este multa munca.
„Daca te gandesti bine, corpul nostru este o fabrica bine unsa”, spune Melissa Prest, DCN, RDN, CSR, dietetician la Fundatia Nationala a Rinichilor din Illinois. „Functioneaza cam asa: mancarea intra si incepe sa mearga pe o banda transportoare. Diferite masini lucreaza pentru a descompune alimentele, a le impacheta in scopuri specifice si a le expedia in locuri care va ajuta corpul sa-si continue munca. Evident, acest lucru necesita multa energie, ceea ce poate face pe cineva sa se simta obosit.”
In plus, insulina – un hormon produs de pancreas care controleaza zaharul din sange – are un impact major asupra nivelului de energie dupa ce mananci. Cand mananci, nivelul de insulina creste pentru a te asigura ca nivelul zaharului din sange este acolo unde ar trebui sa fie, explica Prest. „Cand aceasta treaba este facuta, nivelul de insulina scade, ceea ce ii poate face pe oameni sa se simta obositi. Este un proces normal si somnolenta nu ar trebui sa dureze atat de mult”, spune ea.
Pentru a evita aceasta scadere dupa masa, Prest sugereaza incorporarea unui amestec de carbohidrati complecsi, grasimi sanatoase si proteine slabe in fiecare masa si optarea pentru alimente care sunt mai putine in grasimi saturate, bogate in fibre si putin procesate. Miscandu-va corpul in fiecare zi, dormiti cel putin sapte ore in fiecare noapte si ramaneti hidratat va va mentine, de asemenea, sa mergeti pana la culcare.
Inca te simti obosit dupa ce ai mancat si te intrebi de ce? In continuare, afla de ce s-ar putea sa fii gata sa lovesti fanul dupa pranz.
De ce te simti obosit dupa ce ai mancat?
1. Ai baut alcool in timpul mesei
Paharul tau de vin ar putea sa-ti stimuleze somnolenta dupa masa. Alcoolul este un sedativ, ceea ce inseamna ca va poate lasa sa va simtiti destul de scazut de energie, potrivit expertilor din Harvard Health.
„Alcoolul suprima sistemul nostru nervos central, facandu-ne sa ne simtim somnorosi”, explica Prest. „Acest efect sedativ nu dureaza mult, dar consumul de alcool aproape de ora ta de culcare perturba ciclul de somn, ceea ce inseamna ca nu vei avea un somn foarte odihnitor.”
Asadar, tine-te de o singura bautura pe zi daca esti femeie si maxim doua daca esti barbat – sau renunta la bautura daca observi ca iti afecteaza in mod regulat nivelul de energie.
2. Mancarea ta a fost bogata in grasimi si carbohidrati
Alimentele confortabile sunt delicioase, dar adesea te pot face sa te simti lenes daca sunt bogate in grasimi si carbohidrati. Hormonul colecistokinina (CCK), care este eliberat din intestinul subtire, este adesea de vina aici.
„Daca ati mancat o felie de pizza cu branza, care este de obicei un aliment cu mai multe grasimi si mai multe calorii, CCK este eliberat si ajuta organismul sa descompuna proteinele si grasimile din acea felie”, spune Prest. „Unele cercetari au aratat ca exista o relatie intre cresterea CCK dupa o masa bogata in grasimi si senzatia de somnolenta cateva ore mai tarziu.”
Cand luati masa cu alimente cunoscute pentru cresterea inflamatiei, cum ar fi carnea rosie sau dulciurile zaharoase, corpul dumneavoastra poate elibera citokine (agenti care ajuta celulele imune sa comunice intre ele), cum ar fi interleukina-1 (IL-1). „Cercetarile au aratat ca nivelurile mai ridicate de IL-1 dupa masa sunt asociate cu somnolenta dupa masa”, spune Prest.
3. Anumiti hormoni sunt aruncati din cap
„Cand alimente bogate in triptofan sunt consumate in cantitati mari la masa, in special cu alimente bogate in carbohidrati, s-ar putea sa va simtiti obosit la cateva ore dupa masa”, explica Prest. Pune-ti somnul clasic de dupa Ziua Recunostintei.
Triptofanul se gaseste adesea in curcan, pui, lapte, paine, ciocolata, conserve de ton, branza cheddar, alune, ovaz si multe altele. Aminoacidul esential ajuta corpul sa produca hormonii care induc relaxarea serotonina si melatonina, explica Prest. Din acest motiv, a fost chiar cercetat ca tratament pentru tulburarile de somn, cum ar fi insomnia.
4. Sau ai mancat un pranz destul de mare
Uneori, sa te simti obosit dupa ce ai mancat are mai mult de-a face cu cat de mult ai mancat decat cu ceea ce ai mancat. Motivul este simplu: „Cu cat masa este mai mare, cu atat este nevoie de mai multa energie pentru ca organismul tau sa o descompuna”, spune Prest. Cheltuirea toata aceasta energie poate duce la oboseala, asa ca incercati sa reduceti dimensiunea portiilor si sa alegeti o gustare bogata in proteine daca va este foame intre mese.
5. O intoleranta alimentara ascunsa ar putea fi de vina
Intoleranta alimentara, sau chiar alergiile alimentare in general, sunt adesea asociate cu simptome gastrointestinale incomode, cum ar fi crampe stomacale sau diaree. Dar ocazional, o intoleranta alimentara de care nu esti constient inca te poate face sa te simti distrus.
De exemplu, indiferent daca aveti sensibilitate la gluten sau boala celiaca, „s-ar putea sa va simtiti obosit dupa ce mancati alimente care contin gluten, deoarece poate declansa o reactie alergica”, spune Prest. Acest lucru poate limita capacitatea corpului dumneavoastra de a se alimenta in mod corespunzator din alimentele pe care le-ati ingerat, ceea ce duce la oboseala.
6. Dependenta ta de cofeina nu-ti face nicio favoare
Paharul tau de dimineata cu Joe iti pune un pic de entuziasm, dar nu pentru prea mult timp. Efectele stimulatoare ale cofeinei au de obicei un timp de injumatatire (timpul necesar corpului tau pentru a elimina jumatate din cofeina) de trei pana la cinci ore dupa ce o bei, ceea ce inseamna ca vei incepe sa simti cafeaua de la 8 dimineata. zgomotul scad – ai ghicit – ora pranzului. Asadar, sa te simti obosit poate fi mai putin legat de ceea ce ai mancat la pranz si mai mult despre momentul primei casti de cafea dimineata.
7. Melatonina poate fi de vina
Luarea unui supliment de melatonina poate ajuta la insomnie si te poate ajuta sa dormi mai bine noaptea, dar Prest avertizeaza ca exista o multime de alimente bogate in somnifer natural si ca „mancatul alimentelor bogate in melatonina poate promova oboseala”. Deci, daca includeti o multime de oua, carne, pui de peste, lapte, cereale, orez sau orz in dieta dvs., poate doriti sa luati in considerare reducerea aportului sau eliminarea suplimentelor de melatonina.
8. Este posibil sa aveti o afectiune de baza
Daca ati exclus toate celelalte optiuni si sunteti in continuare obosit dupa ce mancati, ar putea fi timpul sa discutati cu medicul dumneavoastra pentru a vedea daca o afectiune de baza ar putea fi in spatele simptomelor dumneavoastra.
Cineva se poate simti obosit daca are o problema care poate interfera cu absorbtia nutrientilor din alimente, cum ar fi anemia, spune Prest. In plus, ar putea merita analizate dezechilibrele hormonale, sensibilitatea la insulina sau sindromul postprandial idiopatic (IPS), spune ea.
IPS este locul in care aveti simptome de hipoglicemie (nivel scazut de zahar din sange) la doua pana la patru ore dupa masa, dar glicemia reala este in intervalul normal de 70 pana la 120 mg/dL, explica Prest. Simptomele hipoglicemiei includ senzatia de oboseala, tremuratura, transpiratie si experimentarea de palpitatii ale inimii, ameteli sau chiar atacuri de panica.
„Simptomele IPS sunt ca hipoglicemia, dar de obicei sunt mai putin severe. Desi nu stim ce cauzeaza IPS, stim ca anumite lucruri, cum ar fi consumul de alimente cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi zaharul, consumul unei cantitati mari de alcool, impreuna cu un nivel normal de glucoza care scade prea repede dupa masa, pot contribui la IPS”, spune ea.
Cum sa preveniti sa va simtiti obosit dupa masa
1. Echilibreaza-ti farfuria
Pregatirea cu atentie a meselor pentru a echilibra proteinele si carbohidratii poate contribui in mare masura la transformarea alimentelor in combustibil. „O metoda obisnuita de a echilibra farfuria se concentreaza pe umplerea acesteia in principal cu legume fara amidon si apoi portii egale dintr-o optiune de proteine si amidon sau cereale”, spune Prest.
2. Faceti o miscare dupa masa
Faceti o plimbare rapida de 10 minute dupa ce ati mancat, in loc sa va asezati sa va relaxati si sa va uitati la televizor, sugereaza Prest. Un pic de activitate usoara dupa masa ajuta organismul sa proceseze si sa digere, ceea ce duce la mai multa energie.
3. Incercati expunerea la lumina puternica
Prest explica ca un studiu arata ca expunerea la lumina puternica poate ajuta la oboseala si poate contribui la o mai buna gandire dupa masa de pranz.
4. Fa un pui de somn
Acelasi studiu mentionat mai sus ofera, de asemenea, un caz pentru obtinerea de cateva Z-uri rapide dupa pranz. In studiu, cei care au luat un pui de somn „au avut mai putina oboseala si au fost mai capabili sa indeplineasca sarcinile”, explica Prest.
