Cand adultii tineri ca acestia devin parinti, ei pot transmite tensiunea lor copiilor lor. In plus, copiii pot interioriza stresul si pot ascunde suferinta de la parinti pentru a-i impiedica sa-si faca griji.
Cu un nivel ridicat de stres devenind o norma in gospodariile mai tinere, insuflarea unor mecanisme pozitive de adaptare intr-un cadru educational aduce beneficii elevilor, parintilor lor si generatiilor viitoare.
Din acest motiv, vom analiza in mod special conceptul de a oferi yoga in educatie si daca aceasta abordare insufla mecanisme de ameliorare a stresului si imbunatateste autoreglementarea.
Inainte de a continua, ne-am gandit ca v-ar placea sa descarcati gratuit cele trei exercitii de psihologie pozitiva. Aceste exercitii bazate pe stiinta exploreaza aspecte fundamentale ale psihologiei pozitive, inclusiv punctele forte, valorile si autocompasiunea, si va vor oferi instrumentele pentru a imbunatati bunastarea clientilor, studentilor sau angajatilor dvs.
O privire asupra yoga in scoli si in educatie
Implementarea unei practici zilnice de yoga in sala de clasa are beneficii specifice in mediile scolare, cum ar fi reducerea stresului si a comportamentelor de agresiune (Thomas & Centeio, 2020).
Elevii vin la scoala cu o varietate de experiente si mentalitati diferite bazate pe situatiile lor de viata si predispozitiile biologice. Si din cauza dificultatilor pe care le intampina, copiii si adolescentii isi pot interioriza factorii de stres pentru a ajuta la a face fata asteptarilor autoimpuse pe care le plaseaza circumstantele lor.
A avea yoga ca optiune pentru a ajuta la reducerea stresului si pentru a invata mindfulness poate fi capabil sa-i ajute pe elevi sa raspunda mai bine la situatiile stresante.
De ce este Yoga importanta in scoli? 6 Beneficii
Practicarea zilnica a yoga la scoala faciliteaza imbunatatirea bunastarii mentale, sociale si fizice, reducand la minimum comportamentele autodistructive in clasa si reducand stresul in randul elevilor (Chen & Pauwels, 2014).
Alte rezultate pozitive pe care le ofera practica zilnica de yoga sunt enumerate mai jos (Hagen & Nayar, 2014).
- Concentrare si memorie imbunatatite
Practicarea zilnica a yoga poate ajuta copiii, in special cei cu probleme de atentie, sa se concentreze mai mult. Ca rezultat, concentrarea, memoria si performanta lor academica se pot imbunatati, deoarece yoga va cere sa va concentrati mult asupra momentului. - Respectul pentru semeni si ceilalti
Deoarece yoga cere sa fii constient de mediul inconjurator, poate ajuta la facilitarea respectului fata de ceilalti, deoarece practica fiecaruia este unica si autodirijata. - Autoreglementarea
Imbunatatirea autoreglarii poate ajuta copiii cu emotiile lor. Ritmul de yoga permite copiilor sa-si faca timp pentru a identifica emotiile pe care le traiesc si pentru a implementa strategii pentru a le regla. - Increderea in sine
Deoarece yoga se concentreaza pe respiratia profunda si pe alte exercitii de respiratie, creste capacitatea copilului de a ramane calm prin cresterea fluxului de oxigen catre creier. Acest lucru face mai probabil ca copiii sa ramana calmi, ceea ce poate duce la cresterea increderii in sine, deoarece este mai putin probabil sa fie dominati de emotii negative. - Senzatie de bunastare
Pe masura ce yoga creste increderea in sine si capacitatea copilului de a se auto-regla, este mai probabil ca copiii sa experimenteze niveluri mai ridicate de bunastare generala. - Fitness-ul fizic
Yoga ajuta in mod special la imbunatatirea posturii si a controlului muscular. Aceste componente ajuta la formarea fizica, deoarece le permite copiilor sa fie mai constienti de corpul lor si sa creasca puterea fizica.
Sanatatea mintala a copiilor si yoga: 3 rezultate ale cercetarii
Mai multe studii de cercetare au evidentiat beneficiile yoga in imbunatatirea sanatatii mentale si fizice. Imbunatatirile specifice care sunt semnificative pentru setarile de clasa includ rezultate imbunatatite in comportament, reducerea stresului si echilibrul emotional.
Pentru a ajuta la testarea rezultatelor in sala de clasa, cercetatorii vor incorpora adesea interventii zilnice de yoga pe o perioada de la cateva luni pana la un an pentru a studia impactul asupra sanatatii mintale a copiilor. Butzer si colab. (2015) si Chen si Pauwels (2014) au incorporat ambele activitati de yoga de 15 minute zilnic.
Butzer si colab. (2015) au raportat imbunatatiri in comportamentul elevilor de clasa a doua si a treia, in special in ceea ce priveste durata de atentie si capacitatea de a se concentra asupra muncii si de a ramane la sarcina. Ei au remarcat, de asemenea, imbunatatiri ale invatarii socio-emotionale.
Chen si Pauwels (2014) au implementat programul Yoga Ed Tools for Teachers pentru un an intreg timp de aproximativ 5-15 minute pe zi. Rezultatele au aratat ca practica zilnica de yoga a imbunatatit starea mentala, sociala si fizica a studentilor.
Acesti indicatori emotionali sugereaza ca studentii care practica yoga se pot simti mai putin stresati si mai rezistenti atunci cand se confrunta cu situatii stresante. In general, yoga s-a dovedit a fi un remediu excelent pentru reducerea emotiilor negative si a suferintei la copii.
In sfarsit, Telles si colab. (2019) au studiat adolescentii cu varste cuprinse intre 11 si 15 ani in timp ce acestia se implicau intr-o interventie de pranayama yoga de 18 minute timp de trei zile. Chiar daca timpul de interventie a fost scurt, s-a observat o imbunatatire semnificativa a atentiei si a reducerii anxietatii generale. Aceste rezultate au indicat ca yoga ajuta la promovarea echilibrului emotional general.
Desi cercetarea ofera beneficii generalizate, exista beneficii mai specifice asociate cu integrarea yoga in sala de clasa prezentate in sectiunea urmatoare.
Crearea de programe de yoga si planuri de lectie
Desi yoga aduce beneficii copiilor, in special in cadrul clasei, poate fi coplesitor pentru profesori sa inceapa. Integrarea unei noi activitati in rutinele zilnice si in planurile de lectie poate fi o provocare, mai ales atunci cand exista atat de multe alte initiative curriculare care trebuie acoperite.
Similar cu planificarea altor lectii, este important ca profesorii sa puna bazele lectiei. Identificarea zonelor din curriculum care evidentiaza constientizarea emotionala si apoi examinarea zonelor in care elevii dvs. ar beneficia cel mai mult sunt primii pasi buni.
O alta tactica este sa faci o activitate de scena cu elevii tai pentru a vedea daca pot identifica ce situatii declanseaza emotii dificile si care sunt senzatiile. Fisa noastra de lucru My Feelings My Body este un punct de plecare excelent pentru a-i ajuta pe copii sa identifice senzatiile din corpul lor si modul in care reactioneaza la ele.
Cand va faceti planurile de lectie, adaugati mementouri relevante pentru ritmul si capacitatea elevilor de a se implica pe deplin in practica lor (Myers, nd). Asigura-te ca incepi cu ipostaze mai usoare si mergi pana la cele mai dificile.
Odata ce ati decis ce fel de practica de yoga integrati in sala de clasa, asigurati-va ca luati notite in care le amintiti elevilor sa respire sau sa ia o pauza. In acest fel, puteti folosi aceste indicii pentru a va ajuta pe dumneavoastra si pe elevii sa ramaneti pe drumul cel bun si sa obtineti cel mai mare sens din yoga la clasa.
Cum sa predati yoga copiilor in scoli
Daca sunteti interesat sa integrati yoga in activitatile zilnice de la clasa, dar aveti nevoie de ajutor pentru a incepe, consultati sfaturile de mai jos (adaptat din Action for Healthy Kids, nd).
- Creati un spatiu si alegeti un timp consecvent pentru a practica
Desemnati un moment pentru practicarea yoga si adaugati-l la programul zilnic al clasei dvs. Incepeti intotdeauna cu o sesiune mai scurta si mutati orice mobilier necesar pentru a permite copiilor sa se intinda. - Planificati-va lectiile cu intentie
Profesorii ar trebui sa ia in considerare scopul integrarii yoga zilnica in sala de clasa. Venind cu o tema sau un scop emotional (de exemplu, avand un obiectiv emotional zilnic), copiii pot lucra spre ceva. Includerea exercitiilor de vizualizare si respiratie va ajuta, de asemenea, copiii sa lucreze spre obiectivele pe care le stabiliti. - Integrarea oportunitatilor de relatie si de construire a comunitatii intre semeni
Yoga nu trebuie sa fie o practica individuala tot timpul. Incorporarea jocurilor de cooperare in care copiii se ajuta reciproc si se angajeaza in activitati de vizualizare ca grup poate ajuta la construirea comunitatii si la cresterea increderii in randul colegilor de clasa. - Utilizati resurse
Daca sunteti coplesit, nu va fie teama sa cereti ajutor colegilor. Acest articol va va oferi, de asemenea, cateva carti, cursuri online, activitati si exercitii pe care le puteti folosi in sala de clasa cand incepeti.
Care yoga este cea mai buna pentru sanatatea mintala?
Desi toate tipurile de yoga pot fi benefice in imbunatatirea sanatatii mintale, hatha yoga s-a dovedit ca are cel mai semnificativ impact asupra reducerii anxietatii si stresului. Imbunatateste oboseala cronica, stima de sine generala, bunastarea generala si calitatea vietii (Taspinar et al., 2014).
Spre deosebire de alte tipuri de yoga care sunt mai viguroase, hatha yoga se concentreaza pe pozitii simple, cu mult timp pentru respiratie si meditatie. Datorita simplitatii si usurintei de integrare pentru persoanele de toate nivelurile de fitness, acest tip de yoga este cel mai usor de integrat in diferite setari.
Cand practicati hatha yoga cu copiii, exista cateva strategii care nu se bazeaza pe miscare care pot fi integrate in practica zilnica, cum ar fi urmatoarele (adaptat din Integral Yoga Magazine, nd):
- Cantarea/cantarea
Elevii pot canta pur si simplu „ohm” la inceputul si la sfarsitul practicii. „Ohm” este un cantec sacru al universului care ii ajuta sa-si recunoasca legatura cu alte creaturi vii si cu universul. Elevii ar trebui sa incerce sa faca sunetul „ohm” din gat si sa se simta liberi sa-l spuna cat de tare doresc. - Scanari mentale ale corpului
Determina-i pe elevi sa inchida ochii si sa se concentreze pe o parte a corpului odata. Incepeti de la varful capului pana la varful degetelor de la picioare si faceti-i sa stranga, apoi sa se relaxeze, fiecare parte individuala. - Povestirea
Citirea unei povesti copiilor la sfarsitul exercitiului lor, in timp ce isi tin ochii inchisi si se relaxeaza, le va permite sa reflecteze asupra povestii spuse. - Meditatie scurta
Profesorii pot juca muzica linistitoare sau un scenariu de meditatie pentru copii si le pot permite sa urmeze instructiunile oferite sau sa reflecteze la o intrebare centrala.
7 Activitati, ipostaze si exercitii
Cand integrati yoga in sala de clasa, exista mai multe activitati, ipostaze si exercitii pe care le puteti prezenta elevilor. Activitatile, pozitiile si exercitiile mentionate mai jos sunt deosebit de usor de integrat in mediul de clasa.
Activitati
Cand integrati yoga, este important sa aveti activitati care sa introduca acest concept. O buna introducere in yoga este de a avea o discutie „fii bine” in fiecare dimineata, dupa ce toti studentii sosesc.
Profesorii pot alege o tema centrala pentru discutie care se concentreaza pe rutinele zilnice care ajuta la imbunatatirea sanatatii, cum ar fi sa dormi suficient, sa bei apa si sa ai o dieta sanatoasa.
Discutia poate fi, de asemenea, centrata pe raspandirea pozitivitatii, cum ar fi recunostinta, buna cetatenie si a fi un factor de pace. A avea aceasta discutie ii va ajuta pe studenti sa aiba o mentalitate pozitiva, ceea ce ii face mai deschisi catre mentalitatea calmanta pe care o cere yoga.
Luati 5-10 minute pe parcursul zilei pentru un timp de relaxare auto-dirijat. In acest timp, elevii se pot angaja in activitati linistite de constientizare si reflectie, cum ar fi scrierea in jurnal, colorarea si ascultarea unei povesti de meditatie ghidata. Dupa ce au facut aceasta activitate de reflectie auto-dirijata, copiii isi pot incepe yoga zilnica intr-o stare de spirit buna.
Cel mai bine este sa integrati aceste activitati la inceputul zilei sau dupa pauza, astfel incat elevii sa fie improspatati si sa aiba o tava goala pentru a se angaja in relaxare si reflectie semnificativa. Dupa ce s-au implicat in aceste activitati, profesorii ar trebui sa inceapa sa integreze posturile si exercitiile de yoga pentru a mentine practica constanta.
Poze si exercitii
Pozele si exercitiile pe care profesorii aleg sa le integreze depind de cat spatiu au in clasa si de concentrarea pe care si-au ales-o pentru elevii lor.
Pentru a ajuta profesorii sa inceapa, am oferit cinci ipostaze simple pentru practicarea yoga a studentilor. Pozele sunt organizate intr-o secventa de flux, astfel incat elevii sa poata trece cu usurinta de la o pozitie la alta.
Profesorii ar trebui sa demonstreze ipostazele in timp real sau sa tina o imagine a cum ar trebui sa arate. Asigurati-va ca copiii fac ipostaze pe ambele parti si tin fiecare pozitie timp de cel putin un minut, concentrandu-se pe respiratia lor.
Poza de munte
Instructiuni : Faceti copiii sa stea drept cu bratele in lateral, cu palmele indreptate spre exterior.
Descriptori : Stati inalt ca un copac, cu umerii pe spate, cu palmele in sus.
Extensie : Cereti copiilor sa isi ridice mainile deasupra capului paralel cu urechile, cu palmele deschise.
Poza copacului
Instructiuni : Din pozitia de munte, faceti copiii sa isi transfere greutatea intr-o parte. Ei vor plasa apoi partea de jos a unui picior pe partea interioara a coapsei sau a gambei opuse (evitati genunchiul). Cereti copiilor sa isi aseze palmele impreuna intr-o pozitie de rugaciune la piept.
Descriptori : Stati inalt ca un copac, faceti o bicicleta cu un picior si puneti-va mainile intr-o pozitie de rugaciune.
Extensie : Copiii mai flexibili isi pot extinde piciorul pana la coapsa si isi pot ridica mainile deasupra capului (similar cu extensia ipostazei montane).
Poza razboinicului
Instructiuni : Din pozitia copacului, treceti intr-o pozitie de fandare cu un picior inapoi si unul inainte. Faceti copiii sa-si indoaie genunchiul din fata si sa-si tina palmele in pozitie de rugaciune deasupra capului, cu bratele drepte. Ei pot apoi privi spre cer.
Descriptori : Mutati-va intr-un pasaj al alergatorului. Intoarceti-va piciorul din fata inainte ca si cum ati alerga si apasati ambele maini impreuna peste cap.
Poza pisica/vaca
Instructiuni : Faceti copiii sa se miste pe maini si genunchi cu bratele drepte si picioarele departate. Fa-i sa-si bage capul si sa-si arcuiasca spatele.
Descriptori : Pune-te in patru picioare ca un bebelus care invata sa se tarasca. Pune-ti capul intre brate si ridica-ti coloana vertebrala ca o pisica care asteapta sa se napusteasca.
Extensie : Faceti copiii sa-si ridice capul si sa-si ridice fundul in sus.
Poza copilului
Instructiuni : Incepeti in patru labe intr-o pozitie de masa. Faceti-i copiilor sa-si impinga bratele inainte, alaturi de trunchi, cu palmele in jos.
Descriptori : Coborati-va pe podea si puneti-va bratele si picioarele intr-o pozitie de masa. Impingeti-va bratele inainte cat de mult puteti cu bratele drepte si relaxati-va.
Extensie : Copiii pot incepe in genunchi si pot impinge inainte cu bratele.
Formare de profesori in yoga pentru copii
Avand in vedere un numar tot mai mare de optiuni de antrenament yoga pentru profesori, alegerea programului potrivit pentru sala de clasa este importanta.
Cand cautati un furnizor de formare, luati in considerare urmatoarele:
- Este stilul de yoga potrivit pentru clasa ta?
Exista multe stiluri de yoga care variaza in ceea ce priveste viteza, tehnica si teoria de baza. Asigurati-va ca alegeti sa va antrenati intr-un stil care se va potrivi obiectivelor educationale ale clasei dvs. (de exemplu, reglarea emotiilor, imbunatatirea fortei fizice). - Este antrenamentul potrivit pentru grupa ta de varsta?
Copiii vor beneficia mai mult de un program de yoga la clasa atunci cand pozitiile sunt la un nivel de dificultate potrivit varstei lor. Asigurati-va ca tineti cont de acest lucru si selectati un curs care include elementele de baza de baza. - Este acreditat oficial?
Pentru a va asigura ca beneficiati de formare de cea mai inalta calitate, luati in considerare cautarea unui furnizor de formare recunoscut sau acreditat de o asociatie sau un organism oficial, cum ar fi Yoga Alliance.
Un alt sfat pentru a gasi o pregatire buna in persoana este sa urmati o clasa cu antrenorul in prealabil. In acest fel, puteti vedea daca stilul lor de predare se potriveste cu dvs. si nevoilor clasei dvs.
3 Cerinte de educatie
Majoritatea formarilor de profesori in yoga nu necesita cerinte suplimentare, cu exceptia de a fi profesor. Acestea depind de locul in care se afla profesorii si lucreaza in intreaga lume. Profesorii trebuie sa aiba cel putin:
- O diploma de licenta de trei sau patru ani
- Formare intr-un program de formare a profesorilor sau o licenta in educatie
- Licenta sau inregistrare la o organizatie acreditata care ii certifica sa predea in tara de resedinta
Ar putea fi, de asemenea, benefic pentru profesorii care urmeaza aceasta cale sa aiba un fundal de sanatate si educatie fizica, deoarece yoga este inradacinata in miscare si viata sanatoasa.
3 cele mai bune cursuri si optiuni de formare online
Multe cursuri de renume sunt disponibile pentru profesori pentru a-si dezvolta abilitatile integrand yoga in sala de clasa.
Cursurile pe care le recomandam sunt livrate in diferite formate, de la virtual la in persoana si de grup la auto-ritm.
Yoga 4 sali de clasa
Programul de instruire Yoga 4 Classrooms este un program de yoga si mindfulness sustinut de stiinta, care ofera profesorilor abilitatile de a sprijini constientizarea minte-corp a elevilor lor si sanatatea sociala si emotionala (Butzer et al., 2015).
Formarea ofera o solutie holistica pentru a sustine bunastarea elevilor si profesorilor prin 67 de activitati fundamentale („momente constiente”), ajutand in acelasi timp la cresterea concentrarii si la reducerea comportamentului problematic in clasa.
Pe langa yoga, alte caracteristici ale cursului includ respiratia constienta, intinderile asezate si in picioare, activitatile de „slabire”, vizualizari ghidate si dezvoltarea caracterului.
Acest curs ofera credite de educatie continua si este livrat intr-o combinatie de moduri virtuale si in persoana. Pentru a afla mai multe, vizitati site-ul web Yoga 4 Classrooms.
Introducere in predarea yoga in PE – Yoga Foster
Cursul de pregatire de patru ore oferit de Yoga Foster ofera o introducere cuprinzatoare in yoga ca forma de activitate fizica, in concordanta cu standardele nationale ale Americii pentru fitness-ul studentilor.
Cursul formeaza educatorii pentru:
- Ofera studentilor o unitate de yoga de o saptamana
- Articuleaza beneficiile yoga pentru elevii de la pre-K pana la clasa a cincea
- Conduceti o varietate de miscari de baza bazate pe yoga
- Adaptati tehnicile pentru a se adapta la diferite niveluri de fitness si abilitati
Acest curs ofera credite de dezvoltare profesionala si este livrat in intregime online. Pentru a afla mai multe, vizitati site-ul web PE Central.
Antrenamentul Copilului Yoga – Copilul Yoga
Cursul de instruire aprofundat al Yoga Child din Philadelphia ii invata pe educatori abilitatile de a oferi cursantilor yoga bazat pe mindfulness elevilor de la pre-K pana la clasa a cincea.
Odata cu instruirea, veti obtine acces la Manualul de formare a profesorilor pentru copii yoga, care include o gama de compilatii muzicale, meditatii si povesti recomandate de parinti.
Aceasta instruire se desfasoara personal si dureaza de la 21 la 33 de ore. La finalizare, educatorii vor avea in mana un curriculum complet pentru a preda cu incredere yoga care este sigura, distractiva si potrivita pentru dezvoltare pentru grupurile de varsta tinta intre 3 si 10 ani.
Puteti afla mai multe pe site-ul Yoga Child.
5 carti fascinante de yoga pentru predarea copiilor
Iata cateva dintre cartile noastre preferate pentru a-i invata pe copii beneficiile yoga si principiile legate de mindfulness si bunastare.
1. Yoga pentru copii: primii pasi simpli in yoga si mindfulness – Susannah Hoffman
Aceasta carte este un ajutor excelent pentru educatorii de yoga pentru copii, oferind peste 50 de ipostaze si activitati.
Include sfaturi detaliate despre echipamentul de care veti avea nevoie pentru a incepe, precum si sfaturi pentru a va asigura ca fiecare pozitie este facuta in siguranta.
Fotografiile si ilustratiile vibrante fac din aceasta o referinta captivanta si utila atat pentru profesori, cat si pentru parinti.
2. Mindfulness si yoga in scoli: un ghid pentru profesori si practicieni – Catherine Cook-Cottone
Aceasta este printre primele resurse bazate pe cercetare care ajuta profesorii si alti educatori sa infiinteze un program de yoga la clasa.
Cartea include dovezi detaliate pentru eficacitatea yoga si a atentiei in imbunatatirea rezultatelor educationale, precum si fotografii, scenarii si figuri pentru a ajuta la elaborarea unui program scolar potrivit contextului si nivelului dvs. de clasa.
3. Predarea yoga dincolo de ipostaze: un registru de lucru practic pentru integrarea temelor, ideilor si inspiratiei in clasa – Sage Rountree si Alexandra DeSiato
Aceasta carte ofera o privire detaliata asupra fundamentelor filozofice ale yoga. Acesta acopera 54 de teme complete pe care instructorii le pot folosi pentru a-si dezvolta propriile lectii, in care elevii pleaca invatand nu doar ipostaze, ci lectii pentru o viata mai buna.
Cu practica, profesorii pot adapta aceste teme pentru a-si crea propriile lectii unice folosind sabloanele furnizate.
4. Caiet de lucru pentru Mindfulness pentru copii: peste 60 de activitati pentru a va concentra, a ramane calm si a face alegeri bune – Hannah Sherman
Aceasta carte ofera o introducere potrivita pentru copii despre mindfulness si beneficiile sale pentru a face fata situatiilor dificile si a trai fericit. Include peste 60 de activitati de sanatate si bunastare care provoaca ganduri, inclusiv meditatie, respiratie si introspectie.
Printre numeroasele subiecte abordate, aceasta carte abordeaza temele ingrijorarii, luarii deciziilor si bunavointei.
5. Respiratia este superputerea mea: Cartea de Mindfulness pentru ca copiii sa se simta calmi si linistiti – Alicia Ortego
Aceasta carte este un ajutor excelent atat pentru parinti, cat si pentru educatorii care doresc sa invete copiii puterea respiratiei constiente.
Prezinta diferite tehnici de respiratie pentru a ajuta copiii sa-si recapete controlul asupra emotiilor atunci cand se confrunta cu situatii provocatoare.
Frumos ilustrata, aceasta carte este potrivita pentru copiii de pana la 12 ani.
