Nu este necesar sa va dedicati multe ore pentru a obtine beneficiile acestuia. Practicarea ciclismului 20 de minute pe zi imbunatateste rezistenta si reduce probabilitatea de a suferi de anumite boli.
Mersul cu bicicleta este un sport pentru toate publicurile . Facand-o in mod regulat, va puteti mentine in forma in timp ce va bucurati de o zi de plimbare sau de mers la serviciu. Pe de alta parte, bicicleta este si un mijloc de transport ecologic.
Pentru a ramane activ si a evita riscurile stilului de viata sedentar, nu trebuie intotdeauna sa efectuati rutine lungi si dureroase in sala de sport sau sa practicati modurile de antrenament ciudate care nu functioneaza la fel pentru toata lumea. In continuare, va vom povesti despre aceasta alternativa pe doua roti si despre beneficiile ei.
7 motive pentru a merge mai des pe bicicleta
Oriunde ai nevoie sa mergi de acum inainte, poti lua in considerare mersul pe bicicleta. Este o activitate la indemana oricui si care te ajuta sa fii bine fizic si psihic, asa cum vei observa cand vei cunoaste urmatoarele beneficii pe care le vom explica.
1. Imbunatateste sistemul cardiovascular
Potrivit unui studiu publicat de jurnalul American Family Physician , mersul cu bicicleta este un exercitiu recomandat pentru intarirea inimii si a plamanilor. Potrivit acestei cercetari, aceasta activitate reduce riscul de boli de inima cu pana la 30% .
A avea o inima puternica previne dezvoltarea bolilor cardiovasculare periculoase, cum ar fi patologiile coronariene, hipertensiunea arteriala, arterioscleroza si sindromul metabolic . In plus, iti va oferi mai multa energie pentru a-ti continua ziua.
Recomandarile internationale de activitate fizica pentru adulti graviteaza in jurul a 150 de minute de activitate moderata pe saptamana; conform studiului citat, aceasta este mai putin de 16 kilometri pe ora. Prin urmare, cu doar 20 de minute pe bicicleta pe zi, ai putea avea grija de sanatatea ta de probleme cardiace .
2. Mersul pe bicicleta este bun pentru sanatatea mintala
Pentru multi oameni, exercitiul este sinonim cu sacrificiu si efort. Acest lucru este adesea legat de stres, mai ales daca trebuie sa faci o rutina plictisitoare de exercitii dupa o zi obositoare.
Cu toate acestea, puteti practica ciclismul oriunde doriti si, in plus, va puteti bucura de aer liber . De aceea, aceasta ar putea fi optiunea perfecta pentru tine.
Unul dintre beneficiile ciclismului este ca ajuta creierul sa scada nivelurile de cortizol si sa mentina stresul sub control . Potrivit unui studiu publicat de Journal of Sport Psychology , persoanele in forma fizica au un raspuns mai bun la stres decat cei sedentari.
3. Ciclismul creste creativitatea
Autorii Baumann si Boutellier (2011) afirma ca atunci cand faci exercitii aerobice, iti dai un impuls creativitatii si abilitatilor de rezolvare a problemelor. Indiferent de ceea ce faci, mersul pe bicicleta te poate ajuta sa depasesti un blocaj mental si sa iei decizii mai usor.
In plus, este o activitate care mareste fluxul de oxigen catre creier. Acest lucru permite neuronilor sa functioneze mai eficient si va simtiti mai lucid sa gasiti inspiratia de care aveti nevoie pentru a veni cu noi solutii la o problema.
4. Imbunatateste somnul
Cand ai un stil de viata sedentar, este normal sa ai probleme cu adormirea. Lipsa odihnei este adesea cauzata de prea putin exercitiu.
Ciclismul este o modalitate de a va recupera dupa tiparele neregulate de somn si de a va adapta la un stil de viata mai sanatos. Dupa cum se precizeaza intr-un studiu publicat in Journal of Behavioral Medicine, activitatea fizica imbunatateste in general calitatea somnului.
Prin urmare, daca suferi de insomnie, o poti remedia facand ciclism in fiecare zi. Cu toate acestea, daca doriti sa dormiti devreme, ar putea fi mai bine sa nu mergeti cu bicicleta prea tarziu.
5. Ciclismul te face sa arati mai tanar
Beneficiile mersului pe bicicleta cand vine vorba de aspect sunt multe. In acest sens, cercetarile publicate de Rejuvenation Research evidentiaza ca prin practicarea regulata a acestei activitati, semnele imbatranirii sunt reduse la nivel celular; in acest fel se mentine si sanatatea pielii.
Acest lucru se datoreaza faptului ca circulatia sangelui creste si oxigenul curge mai bine prin corp, ceea ce la randul sau creste nivelul de nutrienti pe care celulele pielii le primesc.
6. Promoveaza miscarea intestinala
Pe de alta parte, mersul regulat pe bicicleta ajuta la combaterea constipatiei; o publicatie MedlinePlus confirma beneficiile activitatii fizice in acest sens. Daca ai probleme digestive, pedalarea cate ceva in fiecare zi poate fi o buna completare a tratamentului indicat de medic.
7. Te ajuta sa traiesti mai mult
Acesta este ceva care decurge din toate beneficiile deja explicate. Dupa cum am mentionat, mersul pe bicicleta ajuta la reducerea afectiunilor periculoase, cum ar fi bolile cardiovasculare , obezitatea si diabetul, printre altele. In plus, datorita faptului ca este un exercitiu aerobic, colaboreaza la regenerarea celulelor.
Oamenii care se angajeaza in mod regulat in ciclism – sau in orice activitate fizica similara, de altfel – tind sa traiasca o viata mai lunga si mai sanatoasa decat cei care nu fac . Cu siguranta ati observat ca sunt multi sportivi amatori ai acestui sport care, dupa ce implinesc 70 sau 80 de ani, continua sa il practice.
Pe scurt, exercitiile fizice sunt intotdeauna pozitive, dar mersul pe bicicleta are si beneficii sociale, de mediu si chiar economice. Ce astepti pentru a incorpora acest mijloc de transport si exercitiu in rutina ta zilnica?
