Insotirea meselor cu sucuri bogate de diverse culori si arome te va ajuta sa consumi toti nutrientii zilnici de care sarcina ta are nevoie. Avem cateva idei grozave pe care sa le pui in practica!

A avea o alimentatie buna in perioada de gestatie este aproape o garantie a aducerii pe lume a unui copil sanatos. O optiune excelenta pentru a completa dieta este introducerea de sucuri delicioase pentru femeile insarcinate. 

Nevoile de nutrienti ale corpului unei femei se inmultesc atunci cand poarta un copil in pantece , asa ca o dieta sanatoasa si echilibrata este esentiala. Nu este vorba despre cresterea excesiva a cantitatii de alimente care este consumata, ci mai degraba de imbunatatirea substantiala a calitatii alimentelor.

Sucurile pentru femeile insarcinate sunt ideale. Pe langa faptul ca sunt o sursa de vitamine, ele controleaza anxietatea si, prin urmare, cresterea in greutate; de asemenea, furnizeaza multa energie si ajuta la mentinerea pielii proaspete.

Sucuri verzi

Cu siguranta ati auzit de diversele beneficii pe care sucurile verzi le au femeilor insarcinate. Alimentele care au frunze verzi sunt bogate in acid folic, fier si calciu ; Acestea sunt minerale esentiale pentru femeile insarcinate. Fa-i aliatii tai deliciosi in timpul sarcinii!

Aceste legume pot fi combinate cu fructe proaspete  pentru a prepara sucuri pentru gravide cu un continut mare de vitamine si antioxidanti.

Din acest motiv, iata cateva retete de sucuri delicioase pentru femeile insarcinate cu puterea verdelui:

1. Suc de mango si nuca de cocos

Bateti in blender:

  • 1 cana de apa de cocos.
  • 1/4 banana.
  • 20 de grame de creson —o ramura mica—.
  • 150 de grame de mango copt.

Acest suc este ideal pentru imbunatatirea functiilor intestinale; In plus,  este bogat in magneziu, fibre, calciu si vitaminele K si C. Ingredientele sale contribuie la dezvoltarea sistemului imunitar al bebelusului.

2. Suc de rucola si menta

Pune urmatoarele ingrediente bine spalate in blender si proceseaza la viteza mare timp de aproximativ 3 minute:

  • Sucul de la o lamaie.
  • 1 cana de rucola
  • 15 frunze mari sau medii de menta.
  • 1 castravete fara coaja.
  • 1 cana de frunze de spanac.

Este recomandat sa bei acest suc pe stomacul gol de aproximativ 4 ori pe saptamana. Viitoarea mama ar trebui sa astepte cel putin 30 de minute pentru a-si manca micul dejun dupa ce l-a baut.

Printre beneficiile acestui suc delicios, se poate remarca faptul ca ajuta la reducerea retentiei de lichide, regularizeaza somnul si contribuie la intarirea sistemului imunitar al gravidelor; In plus, este bogat in minerale precum triptofan, vitamine si acid folic.

„Nevoile de nutrienti din corpul unei femei se inmultesc atunci cand poarta un copil in pantece, asa ca o dieta sanatoasa si echilibrata este esentiala”

3. Suc de varza si mere

Pune urmatoarele ingrediente in blender, igienizat in prealabil si fara coaja:

  • 1 lingura de ghimbir feliat.
  • 1/2 mar, de preferat verde.
  • 1 cana de apa.
  • Suc de o jumatate de lamaie.
  • 3 frunze de menta.
  • 1 lingura de seminte de in.
  • 2 frunze de varza fara tulpina.

Acest suc pentru femeile insarcinate este bogat in antioxidanti, omega 3, calciu, vitamina C si fier. Este aliatul perfect al memoriei, un accelerator natural al metabolismului si, in plus, contribuie la dezvoltarea sistemului nervos al vietii.

De asemenea, combate retentia de lichide si ofera protectie ficatului. Ceva important este ca, odata ce toate ingredientele sunt amestecate, trebuie sa il consumi; nu se recomanda rezervarea pentru bautura ulterioara.

Sucuri bogate in fibre

Pe langa sucurile verzi, viitoarele mamici au si alte optiuni delicioase pentru a-si completa mesele. De exemplu, sucurile cu continut ridicat de fibre, care ajuta la reducerea retentiei de lichide si la combaterea constipatiei.

4. Suc de ananas

Ingrediente:

  • 1 crenguta de patrunjel proaspat, cu 5 sau 6 frunze.
  • 1/4 castravete —este optional sa lasi sau sa indepartezi coaja, in functie de gustul gravidei.
  • 1 cana de ananas tocat in bucatele.
  • 150 ml cana de apa.
  • 1/2 lingura de ghimbir, coaja.
  • Jumatate de copil nopal.
  • Miere dupa gust.

Pentru a face acest lucru, trebuie sa luati castravetele, ananasul si nopalul; scoateti coaja si igienizati. Apoi, taiati bucati si puneti-le in blender , adaugand putin cate putin jumatate de cana de apa pana cand sucul capata o consistenta cremoasa.

Odata neteda, adaugati crengutele de patrunjel, ghimbirul ras si apoi mierea dupa gust pana se ajunge la dulceata dorita. Beti imediat, nu pastrati pentru mai tarziu.

Castravetele si nopalul te vor ajuta sa lupti impotriva constipatiei; Intre timp,  combinatia de ananas si patrunjel ofera o multime de vitamine B6, B1 si C , pe langa acidul folic, care este ideal in timpul sarcinii.

Incearca aceste retete delicioase si cu siguranta vei deveni un iubitor al sucurilor care combina fructe si legume. Aceste combinatii sanatoase iti vor oferi multa energie si te vor ajuta sa rezolvi in mod natural unele dintre disconforturile sarcinii.