Echilibrarea unui stil de viata ocupat cu exercitiul fizic poate fi o provocare. Pe fondul programelor agitate, intelegerea celui mai bun moment al zilei pentru a face exercitii poate creste semnificativ eficacitatea antrenamentelor. Ideea acestei postari este sa aprofundezi in stiinta din spatele programelor optime de antrenament, pentru a-ti alinia rutina de exercitii cu viata de zi cu zi pentru beneficii maxime.
Orele de dimineata ofera mai multe avantaje pentru exercitii . Inceperea zilei cu un antrenament nu numai ca ofera un sentiment imediat de realizare, dar stabileste si un ton pozitiv pentru restul zilei.
Cel mai bun moment pentru a face sport?
Studiile sustin ideea de a face miscare dimineata. Un studiu publicat recent in Medicine and Science in Sports and ExerciseTrusted Source a evaluat modul in care femeile au raspuns la alimente dupa ce au facut miscare dimineata .
Cand participantii au mers in viteza timp de 45 de minute, „au fost mai putin distrasi de fotografiile cu mancaruri cu aspect delicios” in comparatie cu cand nu faceau exercitii fizice.
Pur si simplu, exercitiile de dimineata pot duce la o concentrare mai buna , niveluri mai mari de endorfine si un sentiment de implinire. Din punct de vedere stiintific, antrenamentele de dimineata au fost legate de mai multa activitate fizica in timpul zilei si de o rata metabolica mai mare, ceea ce inseamna ca sunt arse mai multe calorii.
Acest efect este amplificat atunci cand faceti exercitii pe stomacul gol , crescand potential arderea grasimilor cu pana la 20%. Cu toate acestea, nu ar trebui sa ne lasam dusi de aceasta „prima parte” a studiului.
Stiinta din spatele beneficiilor exercitiilor pe timp de noapte
In timp ce antrenamentele de dimineata au avantajele lor, exercitiile de seara nu trebuie trecute cu vederea. Cercetarile din acel studiu indica faptul ca performanta corpului atinge varfuri dupa-amiaza , cu o functie musculara, forta si rezistenta optime.
A face exercitii mai tarziu in cursul zilei inseamna „ a face acest lucru atunci cand corpul tau este cel mai pregatit ”, ceea ce poate imbunatati eficacitatea. Rutinele de seara au fost, de asemenea, asociate cu timpi de reactie mai rapidi, ritm cardiac si tensiune arteriala mai scazute si risc mai mic de ranire.
Contrar credintei populare, unele studii sugereaza chiar ca antrenamentele nocturne pot imbunatati calitatea si durata somnului , in special cu ridicarea greutatilor.
Alege momentul potrivit pentru tine
In cele din urma, cel mai bun moment pentru a face miscare este atunci cand se incadreaza in mod constant si natural in programul tau. Indiferent daca esti o pasare timpurie sau o bufnita de noapte, cheia este consecventa.
Consecventa in programul dvs. de exercitii este esentiala pentru a obtine imbunatatiri de durata a fitness-ului dumneavoastra . In timp ce stiinta ofera o perspectiva asupra potentialelor beneficii ale exercitiilor de dimineata fata de exercitiile de seara, preferintele personale si stilul de viata ar trebui sa va ghideze alegerea.
Stabilirea unei rutine care se aliniaza cu ritmul tau zilnic si respectarea acesteia este cel mai important lucru pentru a-ti atinge obiectivele de fitness.
In dezbaterea dintre antrenamentele de dimineata si de seara, ambele programe ofera avantaje unice sustinute de studii stiintifice. Cu toate acestea, cel mai important factor este gasirea unui program care sa se potriveasca programului si stilului dvs. de viata personal.
Consecventa este cheia in orice calatorie de fitness. Indiferent daca alegeti sa va incepeti ziua cu un antrenament energizant sau sa va relaxati cu o sesiune de seara, cel mai important aspect este sa faceti exercitiile fizice o parte regulata a rutinei zilnice, asigurand beneficii de lunga durata pentru sanatate si bunastare.
