Corpul nu numai ca trebuie sa se miste, dar este si gata sa faca acest lucru. Cu toate acestea, frecventa cu care se desfasoara activitatea fizica este in scadere in fiecare zi in societatile actuale, in special in sectorul copilariei, si asta in ciuda gamei largi de tipuri de activitate fizica care exista.
Aceasta inseamna ca un stil de viata sedentar a devenit un obicei din ce in ce mai frecvent. Daca la aceasta adaugam problemele alimentare si nutritionale ale societatii actuale, rezultatul este cresterea exponentiala a patologiilor precum bolile cardiovasculare, obezitatea sau sindromul metabolic, printre altele.
Ce se intelege prin activitate fizica?
In editorialul mentionat anterior, autorul recupereaza definitia clasica a activitatii fizice. Vorbim de activitate fizica atunci cand este implicata o actiune corporala elaborata de fibrele scheletice care genereaza un consum de energie mai mare decat cel care exista in starea de repaus a organismului .
Profesionistii din domeniul sanatatii indica urmatoarele sugestii pentru a desfasura diferite tipuri de activitate fizica saptamanal , in functie de diferitele grupe de varsta:
- Sugari si adolescenti (intre 5 si 17 ani) : minim o ora pe zi de exercitii preponderent aerobe. In plus, se recomanda o frecventa minima de trei ori pe saptamana a activitatilor fizice care ajuta la revigorarea sistemului musculo-scheletic.
- Adulti (intre 18 si 64 de ani) : minimum 75 de minute pe saptamana de exercitii fizice aerobice viguroase sau doua ore si jumatate de activitate fizica moderata pe saptamana. Scenariul ideal este combinarea acestor doua propuneri.
- Varstnici (65 de ani si peste) : aceleasi recomandari care se aplica adultilor intre 18 si 64 de ani. In plus, pentru a preveni caderile si pentru a optimiza echilibrul, adaugati inca trei zile de activitate fizica pe saptamana, indiferent de tipul de exercitiu.
Frecventa cu care se desfasoara activitatea fizica este in scadere in fiecare zi in societatile actuale, in special in randul copiilor.
Principalele tipuri de activitate fizica
Motivele pentru a vorbi pro sau impotriva uneia sau acelea activitati fizice sunt in general foarte variate. Cu toate acestea, efectuarea diferitelor tipuri de exercitii promoveaza sanatatea in moduri diferite .
Pentru a ramane sanatos si, la randul sau, a mentine o conditie fizica buna, este indicat sa faceti o combinatie dintre cele trei tipuri de exercitii fizice pe care vi le aratam mai jos.
Tipuri de activitate fizica pentru flexibilitate
Va recomandam sa luati cateva minute pentru a face unele dintre aceste exercitii in fiecare zi, deoarece acest lucru ar putea creste riscul de ranire si rigiditate articulara, ceea ce ar putea reduce si capacitatea de miscare.
Cu acest tip de activitate fizica incerci sa intinzi toti muschii esentiali, atat cei din partea superioara, cat si cea inferioara a corpului.
Exercitii fizice de rezistenta (anaerobe).
Dinamismul si diversitatea exercitiilor de rezistenta le fac alegerea preferata pentru multi.
Un motiv pentru a face acest tip de activitate fizica este mentinerea unei greutati sanatoase. Acest lucru se datoreaza faptului ca muschii, chiar si in repaus, ard mai multe calorii decat tesuturile inactive.
In plus, aceste tipuri de exercitii fizice ajuta sa ofere corpului o imagine mai revigorata si sa imbunatateasca postura. Aceasta metodologie implica miscarea muschilor impotriva unui anumit tip de rezistenta , de unde si numele.
Activitate fizica aeroba
Activitatea fizica aeroba nu numai ca va optimizeaza starea de fitness, dar va mentine plamanii, vasele de sange si inima sanatosi. De asemenea, puteti mentine o sanatate optima si o greutate sanatoasa combinand aceste tipuri de exercitii fizice cu o dieta echilibrata.
Orice activitate care iti creste ritmul cardiac, consuma oxigen si te lasa usor fara respiratie este considerata exercitiu aerobic.
Beneficiile pentru sanatate ale exercitiilor fizice
In zilele noastre, nu exista nicio indoiala ca diferitele tipuri de exercitii fizice pot contribui la reducerea sanselor de a genera patologii metabolice, cardiace sau respiratorii.
Cu toate acestea, putine au fost studiate despre beneficiile activitatii fizice in domenii precum activitatea generala a creierului, performanta academica sau socializarea , potrivit articolului publicat in Journal of Social Studies.
Beneficii asupra performantei academice
Studiile sugereaza ca practicarea exercitiilor fizice pentru o perioada considerabila de timp in scoli a generat avantaje in performanta scolara in comparatie cu alti copii care nu se angajeaza in activitate fizica.
Pe de alta parte, exista si un avantaj indirect: faptul ca copiii parasesc sala de clasa scade plictiseala si creste nivelul de atentie la intoarcere.
Beneficii pe socializare
Activitatea fizica regulata promoveaza socializarea.
De asemenea, activitatea fizica este de obicei atribuita intaririi factorilor psihosociali. Acest lucru are de-a face cu probleme precum responsabilitatea, incorporarea orientarilor sociale, compania si respectul unul fata de celalalt.
Intr-un alt dintre studiile citate in articol, ei afirma ca, in urma studierii tinerilor care practica arte martiale, s-a demonstrat ca acestia au prezentat abilitati sociale mai mari decat media .
Beneficii asupra activitatii creierului in general
Inca o data, articolul sustine ca activitatea fizica ajuta la mentinerea functiei senzoriale si cognitive a creierului intr-o stare mai buna. La randul sau, evidentiaza faptul ca diferite tipuri de exercitii fizice ar putea fi optime pentru tratamentul pacientilor cu tulburari depresive .
Activitatea fizica ajuta la mentinerea functiei senzoriale si cognitive a creierului intr-o stare mai buna.
Exercitiile fizice sunt eficiente impotriva anxietatii
Un articol publicat in Jurnalul Cuban de Cercetare Biomedicala afirma ca pacientii diagnosticati cu stres care fac saptamanal diferite tipuri de exercitii fizice tind sa reduca exponential nivelurile de anxietate, depresie si sindromul de epuizare la munca .
Pe langa factorii psihologici, activitatea fizica afecteaza sistemul nervos autonom. In acest fel il pregateste impotriva factorilor externi care pot provoca anxietate. Potrivit altui dintre studiile citate, s-a demonstrat ca practicarea regulata a exercitiilor aerobe ajuta la reducerea ritmului cardiac si a tensiunii arteriale in situatii stresante.
