Mindfulness este o practica recenta care continua sa castige adepti si isi bazeaza invatatura pe budism. Desi mindfulness este considerata o practica relativ recenta, fundamentele sale provin din budism, o doctrina filozofica care dateaza din anul 2500 i.Hr. si include o varietate de credinte si traditii. In acest caz, se spune ca mindfulness este strans legat de meditatia Zen si Vipassana, reprezentanti ai curentului budist de aici si acum.
Acestea fiind spuse, haideti sa vedem cum este prezenta filosofia budista in invataturile si principiile mindfulness. Nu ratati!
Sosirea mindfulness-ului in Occident
In 1979, biologul molecular Jon Kabat-Zinn, un practicant de multa vreme al yoga si al meditatiei Zen, si-a propus sa studieze intr-un context clinic potentialele beneficii ale disciplinelor pe care le-a studiat pentru constientizarea mintii si ameliorarea stresului.
Pentru a face acest lucru, a dezvoltat un program de 8 saptamani bazat pe practici contemplative si departe de credintele religioase si culturale. El a numit aceasta reducere a stresului bazata pe mindfulness sau „practica de reducere a stresului bazata pe constientizare”.
Cursul s-a desfasurat in subsolul Universitatii din Massachusetts, unde Kabat-Zin a vazut pacienti care nu gasisera alinare de la tratamentele conventionale. Rezultatele au aratat ca programul a atenuat cu succes o varietate de simptome asociate cu anxietate, tulburari de alimentatie, dependente, depresie cronica si chiar psoriazis, printre alte afectiuni.
Astfel, programul fondat de Kabat-Zinn a dat nastere Clinicii de Reducere a Stresului din cadrul Centrului Medical al Universitatii din Massachusetts. Asa a devenit populara mindfulness ca practica terapeutica.
Astazi, atentia este inteleasa ca o practica formala de meditatie si, la randul sau, ca perceptia pe deplin constienta a lumii, a vietii si a sinelui. Avand in vedere beneficiile dovedite pentru sanatate, a fost propus ca element principal in multiple psihoterapii de a treia generatie.
Mindfulness-ul este propus ca varianta terapeutica pentru anumite tulburari care prezinta simptome de anxietate sau stres.
Relatia dintre budism si mindfulness
Kabat-Zinn si alti experti au confirmat ca atentia este esentiala pentru meditatia budista, datorita relatiei sale cu vipassana si meditatia Zen, fluxuri care se concentreaza pe aici si acum.
Aceasta abordare se refera la o tehnica de meditatie si o stare de constiinta care duce la o atentie deplina asupra noastra si a ceea ce ne inconjoara. Acum, pentru a intelege mai bine relatia dintre budism si mindfulness , sa ne uitam la aspectele comune.
Mindfulness si meditatie Vipassana
Desi exista si alte traditii budiste, cum ar fi Vajrayana si Mahayana , mindfulness este considerata o versiune a budismului Theravada , propagata de Siddhartha Gautama Buddha in sud-estul si sudul Asiei.
Dintre tehnicile de meditatie ale budismului Theravada se remarca vipassana , care inseamna „a observa lucrurile asa cum sunt, si nu asa cum ni se par a fi”.
In acest caz, meditatia vipassana este descrisa dupa cum urmeaza:
- In primul rand, persoana se obliga sa nu fure, sa nu omoare, sa aiba un comportament sexual adecvat, sa nu minta, sa nu ingereze substante toxice, sa nu tulbure linistea celorlalti. Astfel, ea cauta sa obtina suficienta liniste pentru a continua .
- In al doilea rand, inveti sa-ti controlezi mintea, facand-o sa se concentreze pe acelasi lucru, cum ar fi respiratia.
- In al treilea rand, se construieste viziunea integrala asupra naturii in sine . Aceasta ar fi punctul culminant al invataturii budiste, care implica autopurificarea prin observatie.
Budismul nu este un curent unificat, astfel incat diferitele semnificatii sunt apropiate sau departe de anumite principii ale atentiei.
Mindfulness si meditatie Zen
La randul ei, relatia dintre budism si mindfulness devine evidenta in utilizarea tehnicilor tipice meditatiei Zen, precum accentul pus pe respiratie si pe pozitiile corpului (mers, culcat sau asezat).
In plus, luand ca referinta meditatia Zen, Kabat-Zinn precizeaza ca elementele esentiale ale mindfulness-ului sunt urmatoarele:
- Aveti intotdeauna rabdare, ceea ce inseamna sa stiti sa respectati cursul firesc al evenimentelor si sa fiti deschis in orice moment, pentru ca lucrurile se descopera la momentul potrivit.
- Scapati de obiceiul de a analiza si judeca experientele noastre ca fiind bune sau rele.
- Eliberati-va de asteptarile cauzate de experientele trecute. Aceasta inseamna sa pastrezi mintea unui incepator mai presus de orice.
- Ai incredere in tine si invata sa-ti asculti propria fiinta.
- Neglijati efortul de a obtine rezultate , deoarece practicarea mindfulness-ului va da rezultate de la sine.
- Accepta-te pe tine si vezi lucrurile asa cum sunt in prezent . Aceasta nu inseamna adoptarea unei atitudini indiferente si pasive fata de ceea ce vedem, ci disponibilitatea de a vedea lucrurile asa cum sunt, fara distorsiuni.
Sanatate mintala
Relatia dintre budism si mindfulness este evidenta in practicile care promoveaza mindfulness in aici si acum. Prin urmare, ambele ne ajuta sa obtinem un sentiment mai mare de conexiune si constientizare cu noi insine si cu lumea din jurul nostru.
