Nu ar trebui sa dormi cu televizorul aprins, sa nu te culci imediat dupa cina… Multi dintre noi am auzit sau citit cele mai comune mituri false despre somn care ne-au lasat perplexi. Cert este ca orele de odihna sunt esentiale pentru refacerea dupa o zi lunga si pentru refacerea energiei. Cu toate acestea, confruntati cu atat de multe informatii, avem adesea indoieli cu privire la ce este corect sa facem pentru a recupera somnul. Desi aceste credinte pot parea de putina importanta, ele sunt un motiv de ingrijorare pentru unii oameni.
De fapt, multi oameni iau actiuni care le vor afecta odihna, mai degraba decat sa promoveze sanatatea. Exista multe mituri false despre somn. Dar ele nu sunt altceva decat atat: mituri. Altii, insa, au o baza in adevar.
In acest articol le vom revizui si analiza, evaluandu-le in lumina cercetarii stiintifice.
1. Avem nevoie de 8 ore de somn pe noapte
Minut mai mult, minut mai putin. Potrivit Oficiului pentru Prevenirea Bolilor si Promovarea Sanatatii din SUA, sapte ore reprezinta minimul sanatos pentru un adult, asa ca nu aveti nevoie de exact opt ore de somn. Daca le sariti sau le depasiti usor, nu este nicio problema.
Dar incearca sa nu exagerezi. Devenirea anxioasa sau ingrijorata cu privire la gestionarea somnului poate duce la o tulburare cunoscuta sub numele de ortosomnie . Fii atent la aceasta obsesie.
2. Continuitate intrerupta
Multi oameni sunt ingrijorati ca se confrunta cu intreruperi ale tiparelor lor de somn si ca nu dorm 8 ore la un moment dat. Acest lucru nu este neaparat grav.
In realitate, micro-trezirile au loc pentru cateva secunde scurte in timpul noptii , dar apoi ne culcam din nou si nici macar nu ne amintim. In aceste momente, corpul se aseaza pentru a evita amorteala. Uneori ne ascultam sau ne miscam si nici nu ne amintim.
Atata timp cat revenirea la somn nu este prea prelungita, o mica trezire nu afecteaza prea mult odihna. Cu toate acestea, conform mai multor studii, microexcitatiile pot fi asociate cu apnee si alte tulburari de somn . De exemplu, micro-trezirile sunt frecvente la unii adulti in varsta.
3. Dormi lungi
Printre oamenii carora le place sa doarma exista o credinta nefondata ca aceste ore suplimentare ii vor face sa traiasca mai mult sau mai sanatosi. De fapt, cercetarile spun contrariul: a dormi prea mult poate fi la fel de daunator ca si a dormi prea putin .
Somnul prea mult este adesea asociat cu mortalitatea precoce, auto-medicatia si diverse probleme de sanatate. De fapt, creste riscul de boli cardiovasculare, deoarece dormitul mai mult te face mai putin activ din punct de vedere fizic.
In plus, aceasta inseamna sa mananci la ore ciudate, ceea ce, la randul sau, contribuie la tulburari metabolice.
4. Programe ajustabile, printre falsele mituri ale somnului
Pe langa numarul de ore si continuitatea somnului, este important sa se mentina un program regulat de somn .
Unii oameni cred ca daca se culca tarziu intr-o zi, dar dorm cele opt ore, totul va fi bine. Cu toate acestea, schimbarea programelor nu este benefica , deoarece organismul trebuie sa se reajusteze.
In special la adolescenti, studiile arata ca lipsa unui program regulat este un motiv suficient pentru a modifica ritmul circadian.
5. Recuperare tardiva
Sunt oameni care se priveaza de somn in zilele lucratoare, doar pentru a-si putea indeplini toate obligatiile. Apoi, la sfarsit de saptamana, mai dorm putin, pentru a „reface timpul pierdut”. Dar nu functioneaza asa. A dormi mai mult intr-o zi nu te ajuta sa compensati somnul pierdut in alta .
Este ca si cum te-ai astepta sa mananci de zece ori duminica pentru ca ai mancat doar de doua ori de luni pana vineri. Consecintele somnului prea putin nu sunt legate doar de inrautatirea sanatatii (obezitate, hipertensiune arteriala, tulburari ale sistemului imunitar), ci afecteaza si concentrarea, performanta la munca si la scoala , precum si starea de spirit. 6. Mitul somnului Conform punctului anterior, somnul mai lung nu va ajuta sa recuperati timpul pierdut intr-o alta zi.
6. Mitul somnului de somn
Ca si in cazul punctului anterior, acelasi principiu se aplica si somnului. Daca nu am dormit bine in noaptea precedenta, un pui de somn ne poate ajuta sa ne odihnim, dar nu compenseaza orele pierdute . Exista si mitul opus ca daca dormi dupa-amiaza, nu vei dormi noaptea. Un pui de somn scurt este in general considerat bun pentru organism, desi este indicat sa nu depaseasca jumatate de ora.
Potrivit unor studii, somnul lung este asociat cu o igiena deficitara a somnului.
7. TV sau nu TV?
Inainte de a merge la culcare, televizorul nu se relaxeaza, dimpotriva . Cercetarile sugereaza reducerea obiceiului de a folosi dispozitive electronice (smartphone-uri si televizor) inainte de a merge la culcare pentru a imbunatati calitatea somnului. Asadar, sa te uiti la televizor noaptea, sa stai intins, chiar inainte de a merge la culcare, nu este cel mai bun pentru o buna igiena a somnului.
8. Cei care sforaie dorm mai bine
Sforaitorii pot da impresia ca dorm adanc, daca nu linistit. Dimpotriva, sforaitul poate sa nu fie atat de inofensiv. Potrivit unor studii, de fapt, este adesea asociata cu apneea in somn.
9. Alcoolul te face sa dormi mai profund
In ceea ce priveste consumul unui pahar de vin inainte de culcare, multi spun ca este benefic, relaxant si linistitor, dar cercetarile arata ca problemele de somn sunt mai frecvente in randul alcoolicilor . De fapt, alcoolul contribuie la insomnie si la scaderea timpului total de somn.
10. A dormi prea putin nu ucide
Studiile au descoperit ca exista o corelatie ridicata intre somn si sanatatea generala fizica si psihologica a unei persoane.
Drept urmare, lipsa somnului este asociata cu cresterea in greutate si cu diverse afectiuni de sanatate, cum ar fi hipertensiunea arteriala, stresul si bolile cardiovasculare. Durata somnului a fost chiar legata de longevitate.
Potrivit recenziilor stiintifice, cei care dorm mai putin de 7 ore pe zi cresc sansele de deces prematur pentru fiecare ora luata din odihna nocturna.
Odihna este importanta, dincolo de miturile false despre somn!
Obtinerea unui somn bun, continuu, odihnitor si reparator poate fi o dorinta frustrata pentru multi. Potrivit National Sleep Foundation, numarul persoanelor cu tulburari de somn este in crestere.
Pe de alta parte, a nu dormi bine are o serie de consecinte deloc pozitive:
- Oboseala.
- Stres.
- Obezitatea.
- Anxietate.
- Tensiune arteriala crescuta.
- Capacitate slaba de concentrare.
- Performanta academica si profesionala slaba.
De aceea este important sa stii ce sa faci sau sa nu faci pentru a dormi suficient, in cantitate si calitate. Cu alte cuvinte, trebuie sa fim bine informati si sa nu credem mituri false despre somn care, departe de a ne ajuta, ne fac rau .
