Pentru majoritatea sportivilor controlul greutatii are la baza diete foarte restrictive si ore intregi de antrenament. Practic tot ceea ce mananca trebuie contorizat și gandit inainte. Atunci cand vor sa sa slabeasca, inainte de o competitie de exemplu, schimba dieta cu una mai putin permisiva sau isi fac propria dieta, in functie de organism.

„Din perspectiva sportivilor a slabi are o semnificatie mult mai importanta decat in cazul unei femei care trebuie sa de jos cateva kilograme pentru a putea purta rochia preferata la o petrecere – daca nu au greutatea corespunzatoare, pur si simplu nu mai pot lua parte la competitia pentru care s-au antrenat atata timp ”, spune, Jennifer Gibson, nutritionist al Comitetului Olimpic al Statelor Unite.

Iata asadar cateva sfaturi din experienta sportivilor olimpici care te vor ajuta sa eviti cele mai comune motive pentru care nu reusesti sa duci la bun sfarsit o dieta sau sa o respecti in tocmai.

Majoritatea sportivilor simt nevoia de a manca seara, acesta fiind cea mai comuna forma de emotional eating. Faptul ca nu ai o activitate sau dimpotriva ca stai la calculator sau la televizor iti vor face pofta de rontaiala. Sfatul sportivilor? Iesi la o plimbare după apusul soarelui. Pur si simplu pornesti mp3 playerul si mergi pana in parc. Acest lucru iti va distrage atentia de la mancare, de care corpul tau nu are nevoie dacă tii o dieta echilibrată, care se bazează pe un aport caloric adecvat în prima parte a zilei.

Este foarte important sa eviti situatiile in care ti se face foarte foame. Odata ajuns in aceasta situatie risti sa mananci mai mult decat ai nevoie. Daca simti ca ti se face foame, corpul tau iti da un semnal. O gustare sanatoasa este cea mai potrivita alegere: de exemplu iaurtul grecesc. Evita asadar sa ajungi in situatia in care ai devora tot frigiderul

Daca vrei sa slabesti foarte multe kilograme (peste 15), renunta la a mai cauta sfaturile de care ai nevoie in carti si cere ajutorul unui specialist. Aceasta mica investitie in tine iti va asigura nu doar o dieta personalizata dar si sanatatea viitoare.

De foarte multe ori, atunci cand incep un program de antrenament oamenii se asteapta sa slabeasca si nu o fac. „Am cunoscut persoane care s-au ingrasat in timpul antrenamentelor pentru marathon. Totul este sa calculeze cate calorii arzi in timpul antrenamentului sportiv. Sportul este întotdeauna minunat dacă îți faci jogging 30 de minute nu arzi 1000 de calorii. Sporivii de performanță care participă la Olimpiada se antrenează cate patru, sase uneori chiar opt ore pe zi pentru că acesta este jobul lor, tocmai de aceea uneori pot lipsi mai mult. O persoana normala, care vrea sa slabeasca nu trebuie sa manance mai mult pentru ca a facut sport. Caloriile pierdute in urma antrenamentului se vor vedea apoi si pe cantar “, spune Jennifer Gibson.

Pentru aportul ideal de viamine proteine ​​si tot ce are nevoie de crpul tau de-a lungul zilei nu este nevoie sa iei suplimente nutritive. Mancarea este principala sursa de nutrienti. Ai nevoie de suplimente alimentare doar dacă sunt prescrise de medic, cu toate ca și în acest caz, uneori, pot fi inlocuite de alimente.

Sfaturi de la sportivi

Nadia Comaneci, fosta gimnasta olimpica romanca

 “Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Am grija sa nu-l ratez dacă include toate cele trei categorii principale de nutrienți: glucide, proteine ​​și lipide. Consum un pahar cu suc de fructe. La pranz, e potrivit un gratar de pui. Pentru cina, prefer salata cu branza sau peste. In frigiderul meu se gasesc in permanenta fructe, legume, carne de peste, lapte degresat, oua, margarina si alte produse care ma pot ajuta sa pregatesc o masa delicioasa si sanatoasa ”

Alina Dumitru, judoka olimpica romanca, 29 ani

“Prefer sa mananc carne de pui si evit, pe cat posibil, carnea de porc, dar si mancarurile de la fast-food. Si odihna e importanta. Pe noapte, dorm cam opt ore “.

Jordyn Wieber, gimnasta olimpica din SUA, 17 ani

“Ca gimnasta trebuie sa mananc foarte multe proteine. Includ in dieta mea foarte mult calciu pentru oase, proteine, fructe si legume. Micul dejun la inceputul zilei este mereu foarte important pentru mine. Mananc in fiecare dimineata cereale. Atunci cand vreau sa ma rasfat, mai degraba ma duc la manichiura / pedichiura sau la un masaj decat sa mananc o prajitura ”.

Marlen Esparza, boxera olimpica din SUA, 22 ani

 “Cred ca trebuie sa gasesti mancarea si sportul care ti se potrivesc pentru a nu-ti fi dificil sa le incorporezi in rutina ta zilnica. Nu trebuie sa te sacrifici pentru a fi in forma si pentru a arata asa cum iti doresti, pentru ca altfel nu iti vei mai dori sa urmez acele diete sau program sportive ”.