Poate ca este relatia ta cu partenerul tau. Fostul tau. Parintii tai. Prietenii tai. Colegii tai. Nu exista nicio indoiala ca aceste conexiuni ne modeleaza viata si au o influenta puternica asupra emotiilor si bunastarii noastre. Lucram pentru a le construi, imbunatati si rafina pe masura ce ne schimbam si crestem.
Deci, ce zici de relatia ta cu mancarea ?
Daca facem un pas inapoi de la conexiunile umane la cele umane pe care le pretuim in viata noastra, putem vedea o retea complexa a modului in care ne relationam, ne identificam si intelegem lumea din jurul nostru, care se extinde cu mult peste relatia noastra cu oamenii. Pentru multi dintre noi, relatia noastra cu corpurile noastre si modul in care le alimentam este o lupta continua, iar munca pentru a imbunatati aceasta legatura poate parea o batalie dificila. Daca relatia ta cu mancarea este conflictuala, nu esti singur.
Aici intervine Ellie Rome. Ellie este fondatoarea si antrenorul de sanatate din spatele MindfulBellie si, dupa ce si-a invins propria dependenta de zahar si consumul excesiv, si-a facut munca vietii sa-i ajute pe ceilalti sa-si restabileasca starea de bine prin schimbarea stilului de viata si solutii naturale. Cititi mai departe pentru a afla informatiile lui Ellie despre cum sa construiti un parteneriat cu alimentele pe care mintea si corpul dumneavoastra le tanjesc.
1. Creati o viziune asupra sinelui vostru viitor
Ca si in cazul tuturor relatiilor, este valoros sa incepeti cu o autoevaluare. Prima perla de intelepciune a lui Ellie in ceea ce priveste imbunatatirea conexiunii cu mancarea este sa „pictezi o imagine vie in mintea ta despre versiunea ideala a ta” si cum vrei sa arate relatia ta cu mancarea. Ea sugereaza sa va puneti trei intrebari importante, „la timpul prezent”:
- Cum se va auto-hrani acea persoana?
- Cum se va simti acea persoana despre ea insasi?
- Ce obiceiuri pozitive are acea persoana?
„In fiecare dimineata, conecteaza-te cu viziunea ta. Pe masura ce intampinati provocari pe parcursul zilei, reconectati-va la sinele vostru superior. Intrebati pur si simplu, „ce ar face sinele meu ideal?””, a spus Ellie.
2. Incepe sa vezi mancarea ca energie
Ellie a adaugat: „Mancarea nu inseamna doar calorii. 100 de calorii de migdale au un efect mult diferit asupra corpului tau decat 100 de calorii de Oreos. Fiecare bucata pe care o luati va afecteaza energia, starea de spirit, hormonii, sistemul imunitar si functia creierului.
„Cand vine vorba de alegerile alimentare corecte cum ar fi o salata de cartofi, fiecare dintre noi suntem unici. Ceea ce este mai bun pentru aproapele tau poate sa nu fie mai bine pentru tine si, in acelasi fel, ceea ce este mai bine pentru tine astazi poate sa nu fie la fel ca acum trei ani. Incepeti sa fiti atenti la felul in care anumite alimente va fac sa va simtiti. Observati care alimente va aduc energie, decat o iau.
„Schimbati „nu pot avea” sau „nu ar trebui sa am” auto-convorbire cu auto-vorbire care va redirectioneaza catre intrebari mai importante. Cum vrei sa te simti? Cum vrei sa apara astazi? Te poti simti obosit, umflat si incetos in functie de alegerile tale sau te poti simti alimentat, vibrant, plin de energie si pe deplin prezent.
„Da-ti puterea cu alegerile tale. Alimentandu-te cu alimente cu mai multa energie, poti alege cum sa arati in fiecare zi”, a incurajat Roma.
3. Opriti pilotul automat
Cand vine vorba de examinarea conexiunii noastre cu alegerile alimentare, multi dintre noi traiesc intr-o stare de „pilot automat” si sunt in principal reactivi, mai degraba decat proactivi, la provocarile noastre.
„Atat de des, suntem pe pilot automat si cautam fara minte dupa mancare in cautarea confortului sau a distragerii atentiei. Este important sa incepi sa devii constient de ceea ce te determina sa ajungi la mancare atunci cand nu este intentionat. De fiecare data cand te intinzi dupa mancare, intreaba-te:
Chiar mi-e foame?
Ce m-a determinat sa ajung la asta?
„Daca nu este foamea adevarata, gaseste in schimb forme necomestibile de hrana. Faceti un ceai fierbinte. Face baie. Mergi la plimbare. Suna un prieten. Citit. Medita. Respira putin.”
4. Elibereaza-ti mentalitatea „totul sau nimic”.
„Ei bine, am mancat deja o prajitura, asa ca as putea la fel de bine sa mananc toate lucrurile si sa incep luni.” Suna familiar?
„Aminteste-ti ca fiecare moment este un moment nou pe care sa-l alegi pentru sinele tau superior. Daca faci o alegere care nu se aliniaza cu obiectivele tale, elibereaza judecata. Fii bland cu tine insuti si incearca sa examinezi ce te-a condus la acea alegere. Ce se intampla cu tine in acel moment? Deveniti constienti, apoi reconectati-va la viziunea dvs. Si incepe din nou.”
5. Schimba perfectiunea cu „nivelarea superioara”
„Vedeti alegerile alimentare pe un spectru. In loc sa te concentrezi pe a face fiecare alegere perfecta, intreaba-te: „Cum pot creste acest nivel?” Alegeti un mic dejun cu proteine de calitate superioara in loc de o optiune cu zahar. Adaugati legume in farfurie. Schimbati un baton Snickers cu ciocolata neagra. Schimbati un cocktail dulce sau o bere cu un sifon cu vodca. Cresterea constanta a nivelului in timp duce la transformari masive , dar realizabile.
6. Identificati „mancare fara frane”
S-ar putea sa fii nou in termenul „mancare fara frane”, dar cu siguranta nu esti nou in acest concept. Sunt alimentele mai putin sanatoase de care pur si simplu nu ne putem tine mainile departe. Potrivit romanului The Whole30 si cel mai bine vandut, It Starts With Food, „mancare fara frane” se refera la „alimentele bogate in carbohidrati, calorii si sarace in nutrienti (cum ar fi chipsurile, biscuitii, prajiturile sau alte dulciuri) care odata ce incepem sa mancam, pur si simplu nu ne putem opri.”
Ellie a avertizat: „Poate fi extrem de dificil sa mananci constient si intuitiv daca consumi alimente care ar putea genera pofte necrutatoare. Cunoaste-te. Ce alimente incepi sa mananci pe care simti ca nu te poti opri? Ce alimente te fac sa te simti lent, dar le mananci oricum? Luati in considerare relatia dvs. cu zaharul procesat, fainurile rafinate, glutenul, graul sau produsele lactate. Pastrati-va „mancarurile fara frane” departe de vedere si de minte.”
7. Fii atent cu indulgentele tale
Roma a vorbit despre indulgente intr-un mod revigorant si constient. „Daca ai de gand sa te rasfeti cu ceva care poate sa nu fie in concordanta cu obiectivele tale, este in regula! Fa o pauza, angajeaza-ti toate simturile si permite-ti sa te bucuri pe deplin de fiecare muscatura. Creati un ritual „post-indulgenta” pentru a semnala creierului ca experienta sa incheiat. Uneori, este greu sa te opresti din rasfat odata ce incepem, deoarece creierul nostru vrea ca senzatia de placere sa continue. Unele actiuni utile care i-au ajutat pe clientii mei includ un ceai fierbinte, sa beau cafea sau sa sorbim un suc de club.”
8. Incetineste
In cele din urma, Ellie a analizat modul in care stresul intern si extern joaca un rol in modul in care ne abordam mesele. „Mancarea excesiva sau alimentatia impulsiva este adesea un rezultat al mancatului intr-o stare de stres sau al mancatului prea repede. Inainte de a manca, incercati sa faceti niste cicluri de respiratie complete si profunde pentru a permite sistemului dvs. nervos sa se calmeze. Una dintre tehnicile mele preferate este respiratia „5-5-7” in care participi la o inspiratie de cinci secunde, o retinere de cinci secunde si o expirare de sapte secunde.” Acest lucru te poate ajuta sa devii mai atent la ceea ce pui in gura si daca vrei cu adevarat ceea ce este in farfurie sau daca il folosesti ca mecanism de adaptare.
