Cui nu-i place un film bun de makeover? Jurnalele printesei: iconic regal. She’s All That : Freddie Prinze Jr. a fost prima dragoste a generatiei noastre. Fara idee : Brittany Murphy arata uimitor inainte si dupa ce Cher a facut-o peste ea (chiar daca a fost foarte dur, Tai).
Dar viata nu este o comitie romantica din anii ’90 si este nevoie de mai mult decat o pereche de contacte si o placa de indreptat parul pentru a-ti transforma viata. Din fericire, am terminat liceul si am invatat ca imbracamintea noastra nu ar trebui sa ne defineasca vrednicia si ca fundasul ar fi trebuit sa ne placa cu sau fara par si bretele incretite (as prefera de mult sa merg pe cele mai amuzante prietene, oricum).
In schimb, versiunea pentru adulti din viata reala a unei miscari de schimbare a anilor ’90 se concentreaza pe a deveni cel mai fericit, cel mai sanatos si cel mai bun sine al nostru. Asta inseamna sa adoptam obiceiuri care ne fac sa ne simtim bine, sa fim mai amabili cu noi insine si sa facem rahat (pentru ca meritam sa avem totul). Nu, o garderoba noua si o intalnire populara la Homecoming nu iti vor schimba viata, dar aceste 17 obiceiuri nebunesti de simple si bune s-ar putea.
1. Fa-ti patul
Cu riscul de a suna ca mama ta — da, trebuie sa-ti faci patul. Nu numai ca te vei simti bine sa te bagi intr-un pat facut noaptea, dar este important pentru succesul zilei tale. Sa-ti faci patul la prima ora in fiecare dimineata inseamna un mic castig inainte de a bea macar o ceasca de cafea, ceea ce te va motiva in mod subconstient sa obtii mii de mici castiguri pe parcursul zilei (si stii ce se spune despre micile castiguri: duc la cu adevarat. unele mari). In plus, Gretchen Rubin a descoperit in cercetarile sale ca a face patul este cel mai simplu si mai comun obicei zilnic pe care il poti face pentru a creste fericirea.
2. Organizati liste de activitati pe baza obiectivelor de viata
A face o lista de lucruri de facut nu este un hack revolutionar, dar cum stabilesti prioritatile atunci cand analizezi ceea ce trebuie facut in fiecare zi? Inainte de a-ti face urmatoarea lista de lucruri de facut, intreaba-te unde vrei sa fii peste 5-10 ani. Tot ceea ce este de pe lista ta de activitati ar trebui sa faca un pas si spre atingerea acestor obiective pe termen lung. De exemplu, stabiliti o strategie de crestere a afacerii, petreceti 30 de minute urmand un curs online sau aflati daca obiectivul dvs. este sa fiti mai activ. Cu alte cuvinte, listele de sarcini ale celor mai simple sarcini ar putea avea o perspectiva pe termen lung.
Alcatuirea listei de sarcini avand in vedere obiectivele va va arata unde ar trebui sa petreceti timp si unde puteti petrece mai putin timp. Desigur, va trebui sa faceti intotdeauna treburile banale din casa sau sarcinile obositoare, dar gasiti-va unde puteti externaliza aceste articole. Apoi, prioritizeaza ceea ce te va apropia mai intai de obiectivele tale, astfel incat sa te asiguri ca o vei duce la bun sfarsit (da, asta inseamna sa te potrivesti intr-un antrenament sau intr-o intalnire de brainstorming pe care ai amanat-o).
3. Mananca mai multe legume cu frunze verzi
A deveni mai sanatos nu este intotdeauna o transformare dramatica. De fapt, este de obicei o serie de mici obiceiuri si adaugiri minore la dieta ta care bulgare de zapada intr-un stil de viata mai sanatos, care este mai bine pentru tine. Nu va concentrati pe eliminarea grupelor de alimente sau pe limitarea a ceea ce puteti si nu mancati (care poate duce la exces sau la o relatie nesanatoasa cu alimentele). In schimb, adaugati verdeata cu frunze verde la cel putin doua mese pe zi: adaugati spanac intr-o omleta, aruncati varza cu varza intr-un sos de paste si comandati o salata secundara cand iesi la masa.
4. Acordati-va termene limita
Stii de la colegiu toata noaptea si proiectele la locul de munca ca, daca exista un termen limita pe care trebuie sa-l indeplinesti, gasesti o modalitate de a-l duce la bun sfarsit. Ceea ce face ca o misiune pe care ne-o dau sefii nostri sau o lucrare pentru „Shakespeare 101” sa fie diferita de un obiectiv personal este ca de obicei nu avem un termen limita care sa ne motiveze sa o indeplinim pana la un anumit timp. Indiferent cat de mic sau specific (cum ar fi inlocuirea vechei canapele, imprietenirea cu un coleg, infiintarea unui fond de urgenta sau alergarea la trei mile), acordati-va un termen limita specific si realist.
Daca inca intampinati probleme in a respecta obiectivele, deoarece stiti ca termenele sunt „flexibile” atunci cand sunteti cel care le stabiliti, inscrieti-va la un maraton, anuntati lansarea proiectului sau a afacerii dvs. secundare cu o data de lansare sau lasati un prieten sau un membru al familiei va cunoaste termenul limita, astfel incat sa va traga la raspundere.
5. In loc sa faci o pauza de socializare, ridica-te si misca-te
O stii, o iubesti, depinzi de ea: pauza de moment de la munca neintrerupta pentru a face o parcurgere rapida prin retelele sociale. In acest moment, deschiderea unei aplicatii de retele sociale ar putea simti o a doua natura atunci cand tocmai ati terminat o sarcina si aveti nevoie de o reimprospatare inainte de a trece la urmatoarea. Dar in loc sa parcurgeti Instagram, sa verificati Snapchat sau sa reimprospatati TikTok, ridicati-va si miscati-va corpul pentru a va reimprospata intre sarcinile de lucru. Cateva jumping jacks, o mini-petrecere de dans, un flux de yoga sau doar cateva intinderi sunt suficiente pentru a va energiza corpul, a va reseta mintea si pentru a va ajuta sa va concentrati mai bine pentru restul zilei.
6. Cititi mai multe
Sunt regina scuzelor cand vine vorba de citit mai des. „Sunt prea obosit”, „Nu am nicio carte noua” si „Cum ma asteapta sa fac altceva in timpul meu liber cand fiecare sezon din Real Housewives of Beverly Hills este pe Peacock!?” sunt scuze pe care le folosesc in mod regulat. Dar lectura nu este doar placuta; este bine pentru tine. Fie ca se relaxeaza inainte de culcare, iti iei o pauza dupa-amiaza sau ca ritualul pe care il astepti cu nerabdare atunci cand iti incepi ziua, acorda-ti mai mult timp pentru a citi. Cat despre ce sa citesti? Incepeti cu carti inspiratoare, carti pentru a va educa sau carti despre femeile puternice din istorie (pentru inspo, desigur).
7. Spune „multumesc” in loc de „imi pare rau”
Am un obicei groaznic de a spune „imi pare rau” tot timpul. Spun „imi pare rau” cand am nevoie ca cineva sa repete ceea ce a spus sau ma ciocnesc de un strain si imi cer scuze abundente pentru ca am intarziat sau am facut o greseala. In timp ce „imi pare rau” este doar un cuvant, limbajul poate afecta felul in care gandim si simtim despre noi insine, iar femeile, in special, sunt invatate sa fie politicoase prin dezamagirea lor. In loc de „imi pare rau”, faceti un efort constient pentru a spune „multumesc”. „Va multumesc pentru rabdare!” in loc de „Imi pare rau ca am intarziat!” este un alt mod de a exersa recunostinta, dar este si un mod consistent de a fi mai bun cu tine insuti. BTW, a-ti spune rau in relatii este crucial atunci cand ai gresit sau ai ranit sentimentele celeilalte persoane, dar a-i arata recunostinta poate fi si mai important.
8. Organizeaza-ti spatiul inainte de culcare
Stiu, stiu: ultimul lucru pe care vrei sa-l faci la sfarsitul unei zile lungi este curat (groarea!). Dar vasele din chiuveta sau rufele ingramadite pe scaun (toti avem acel scaun), ne pot impiedica sa ne simtim pe deplin relaxati in timp ce mergem la culcare noaptea sau ne pot face mai stresati incepand cu ziua urmatoare. Dezordinea din spatiul tau se poate transforma in dezordine in mintea ta, asa ca dedica cinci minute in plus inainte de culcare pentru a porni masina de spalat vase, pentru a sterge blaturile din bucatarie si pentru a dezordine toate hartiile sau rufele care s-au adunat in dormitor. Un dormitor mai putin aglomerat te poate ajuta sa dormi noaptea, in timp ce o bucatarie curata te poate face mai fericit in dimineata urmatoare.
9. Stai drept
Vesti proaste pentru toti ceilalti slabiti de acolo: postura dvs. s-ar putea sa va afecteze sanatatea fizica si mentala. Practicati o postura mai buna pentru sanatatea generala, indreptandu-va spatele si relaxandu-va umerii (si nu va mai uitati la telefon in timp ce sunteti la el!). Te-ai asezat mai inalt tocmai acum? Bun. Incepeti sa lucrati in mod constant la imbunatatirea posturii pe parcursul zilei de lucru. Daca doriti sa fiti la fel de suplimentar ca mine, puteti incerca si sa setati mementouri prin alerte de telefon sau note lipicioase in jurul apartamentului dvs. sau puteti seta o nota ca fundal pentru telefon pentru a va reaminti sa va corectati postura ori de cate ori verificati ora sau citeste un mesaj text.
10. Urcati scarile sau faceti pasi suplimentari
Urcarea scarilor in loc de scarile rulante sau parcarea putin mai departe de magazinul alimentar se va adauga. Daca programul tau este atat de impachetat incat aderarea la un antrenament iti provoaca mai mult stres, s-ar putea sa iti afecteze sanatatea in loc sa o imbunatateasca. Este timpul sa incetam sa ne gandim la „exercitiu” ca la o ora de curs HIIT si sa facem o viata mai activa prin miscare ori de cate ori putem. Ca regula generala, miscarea mai des decat stai va face o mare diferenta in sanatatea si bunastarea ta generala.
11. Spune „nu” cand vrei sa spui nu
Cat de des eviti sa spui „nu” atunci cand vrei? Te trezesti ca faci favoruri altora atunci cand esti deja prea slab? Iti iei de lucru pentru colegi atunci cand esti prea ocupat, spui da planurilor de care nu esti entuziasmat sau iesi cu prietenii pentru a evita FOMO (chiar daca vrei o noapte racoroasa)? Unul dintre cele mai puternice lucruri pe care le poti face pentru tine este sa spui ce vrei sa spui si sa fii fidel la ceea ce ai nevoie. Stapaneste arta de a spune „nu”. Spuneti: „Mi-ar placea sa va ajut, dar nu pot acorda timpul si efortul pe care il merita acestei sarcini” si „Am nevoie de o noapte singura in seara asta, dar sa bem o cafea in weekendul acesta”, oricand simtiti nevoia de a fi pe plac.
12. Gestioneaza-ti banii in functie de ceea ce iti aduce bucurie
Sunt ultima persoana care ar trebui sa dea sfaturi financiare. Nici macar nu m-am gandit sa urmez un curs de afaceri la facultate, iar amploarea cunostintelor mele de bani dupa absolvire a fost cum sa fac bugetul pentru Starbucks. Dar un sfat financiar mi-a facut clic cu adevarat: banii sunt energia vietii tale. Am inceput sa inteleg banii intr-un mod diferit cand mi-am dat seama ca banii sunt doar un schimb de valoare pentru efortul si energia pe care le acordam aproximativ 40 de ore in fiecare saptamana.
Asa ca fii atent la modul in care vrei sa-ti cheltuiesti energia vietii; chiar iti aduce bucurie sa mergi la bauturi cu acel prieten cu care nu te distrezi sau sa-ti cumperi topul pe care nu vei ajunge niciodata sa-l porti ? Gestionarea banilor pe baza a ceea ce va aduce si ce nu va aduce bucurie va reduce stresul care vine odata cu cheltuirea banilor pentru vacante, articole si experiente pe care le iubiti cu adevarat. De asemenea, investeste in tine: obtineti abonamentul la sala, cumparati acel curs online si deschideti un cont de economii. Cu cat puneti mai multi bani in ceva, cu atat aveti mai multe sanse sa-l pastrati ca un obicei.
13. Dezactivati (sau anulati urmarirea) majoritatea conturilor de retele sociale
S-ar putea sa fii suma celor cinci persoane cu care iti petreci timpul, dar esti si suma celor cinci persoane pe care le consumi pe Instagram. Anulati sau dezactivati sunetul tuturor conturilor care nu va fac sa va simtiti inspirat, fericit sau increzator, apoi eliminati conturile care nu va ofera conturi care va inspira. Urmareste alte femei ale caror cariere le admiri si gaseste conturi care iti vor aduce pozitivitate ori de cate ori esti tentata sa defilezi (cum ar fi, nu stiu, @theeverygirl, pentru un exemplu total aleatoriu).
De asemenea, regandeste-te daca bloggerii, celebritatile si marcile pe care le urmaresti iti ofera continut inspirat sau daca postarile lor doar te fac sa te simti prost despre locul in care te afli in viata. La fel, este timpul sa amuti sau sa anulezi acel prieten pe care l-ai avut in liceu sau pe varul fostului iubit al surorii tale, pe care l-ai intalnit de cateva ori. In loc sa privesti vietile altora, du-te sa traiesti pe a ta.
14. Dormi mai mult
Mai usor de spus decat de facut, nu? Dar nu va faceti griji: chiar daca s-ar putea simti ca este imposibil sa dormi mai mult , este un obicei ca orice altceva. Detoxifica-ti rutina de somn, incearca unele dintre produsele noastre preferate sau nu te mai uita la telefonul tau blestemat pentru a se potrivi intr-un somn de frumusete putin mai (de calitate). De asemenea, puteti incerca sa va culcati cu doar cinci minute mai devreme decat cu o seara inainte, pana cand va treziti simtindu-va improspatat si plin de energie, in loc sa va simtiti ca un zombi. De asemenea, sa nu mai apasam butonul de amanare, OK? Nu face decat sa incurce corpul, iar daca ai de gand sa dormi suficient de devreme (sa te blesteme, Netflix!), ar trebui sa te trezesti natural si usor.
15. Doneaza 5 USD unei noi organizatii sau organizatii caritabile in fiecare luna
Poate suna contraintuitiv sa cheltuiesti bani mai des daca esti ca mine si contul tau bancar este o sursa constanta de stres; cu toate acestea, a simti lipsa de ceva (fie ca este vorba de timp, dragoste sau bani) este totul mental, indiferent de ce. Este o situatie cliseica-pahar pe jumatate gol; sa-ti dai seama ca ai suficienta apa (sau bani) pentru a oferi ceva, vei arata ca paharul este pe jumatate plin.
Dar mai important decat propriile noastre finante este ceea ce putem face pentru a ajuta alti oameni. Compasiunea, sprijinul si empatia ar trebui sa faca parte din rutinele noastre, la fel ca spalatul pe dinti sau spalarea rufelor. Fa-ti timp pentru a te educa despre organizatiile si organizatiile caritabile care au nevoie de ajutorul tau si apoi donati ceea ce puteti in mod regulat (dati informat, chiar si pretul unui latte poate face diferenta).
16. Seteaza-ti alarma cu cateva minute mai devreme decat trebuie
Daca diminetile tale par mai degraba ca o cursa contra cronometru sau un episod din Chopped , ia in considerare sa te trezesti mai devreme pentru a avea un inceput lent si calm al zilei. Este posibil sa aveti un control limitat asupra diminetilor (cum ar fi o ora de incepere a muncii devreme sau un copil de care sa aveti grija), asa ca trezirea cu doar 10-15 minute mai devreme decat este necesar va va ajuta sa va simtiti mai in control si mai calm pe parcursul intregii zile. . Indiferent daca iti petreci timpul meditand, rasfatandu-te intr-o rutina de lux de ingrijire a pielii sau doar preparand o ceasca de cafea cu un moment de liniste, nu vei rata cele 10 minute de somn suplimentar.
17. Limiteaza-ti luarea deciziilor
Luam o multime de decizii in fiecare zi, chiar si doar in primele minute de la trezire: daca sa amanam sau nu, cu ce sa ne imbracam (care reprezinta aproximativ 100 de decizii diferite), cand sa pornim cafeaua, sa fim sau sa nu fii (aceasta este intrebarea – mai ales cand nu ai dormit suficient aseara). Micile decizii se aduna a fi coplesitoare. Oboseala de decizie este un lucru real si de aceea optam pentru livrarea de pizza in loc sa gatim la sfarsitul unei zile lungi sau sa renuntam cu totul la antrenament daca trebuie sa ne gandim la care interval orar functioneaza cel mai bine.
Pentru a tine pasul cu obiceiurile sanatoase, limitati pe cat posibil luarea deciziilor si reduceti oboseala decizionala. Pregatiti-va masa pentru toate mesele de pranz, inscrieti-va la cursuri de antrenament in avans (sau puneti un antrenament in calendar, astfel incat sa nu il puteti sari peste el) si incercati o formula de tinuta potrivita pentru a nu fi nevoit sa va ganditi la ce sa purtati . Scopul formarii obiceiurilor este ca sa nu trebuie sa te gandesti daca sa te trezesti sau nu mai devreme, sa te culci mai devreme sau sa faci vasele dupa cina; o faci pentru ca nu exista optiune sa nu o faci.
