10 motive pentru care oamenii nu mediteaza

Probabil ca esti familiarizat cu multele rezultate pozitive ale meditatiei.

De fapt, probabil ca ii laudati virtutile oricui credeti ca ar putea beneficia de pe urma ei, ceea ce este aproape oricui.

Dar ai recomandat vreodata meditatia unui prieten, unui membru al familiei sau poate unui client si ai fost intampinat cu rezistenta?

Nu toata lumea stie despre beneficiile meditatiei si multi oameni au o imagine neclara sau inexacta a ceea ce este.

Daca ati auzit vreunul dintre cele 10 raspunsuri enumerate mai jos, stiti ca exista unele informatii gresite despre meditatie.

Oameni din toate categoriile sociale practica meditatia si mindfulness – directori, profesionisti din domeniul sanatatii, profesori, celebritati, soldati si sportivi.

In ultimii cativa ani, articolele despre meditatie au inundat mass-media populara, ducand la mii – poate chiar milioane – de oameni sa incerce. Cu toate acestea, exista multi oameni care fie nu incearca, fie nu continua dupa o incercare scurta, superficiala.

Iata cateva dintre cele mai frecvente raspunsuri pe care le au oamenii la intrebarea „ Ai incercat meditatia? ”

Inainte sa cititi mai departe, ne-am gandit ca v-ar placea sa descarcati gratuit cele trei exercitii de Mindfulness. Aceste exercitii cuprinzatoare, bazate pe stiinta, nu numai ca va vor ajuta sa cultivati un sentiment de pace interioara pe parcursul vietii de zi cu zi, ci va vor oferi si instrumentele pentru a imbunatati atentia clientilor, studentilor sau angajatilor dvs.

Scuza 1 – „ Ce rost are? Este doar un moft New Age .”

Meditatia nu este doar un moft; este ceva pe care oamenii din intreaga lume il fac de secole (Asociatia de Meditatie din Australia, nd). Oamenii au practicat meditatia in cautarea pacii, fericirii, transformarii sau pentru a avea mai mult control asupra vietii lor. Vezi articolul nostru legat despre Istoria meditatiei.

Scopul meditatiei este de a obtine controlul asupra instrumentului nostru cel mai pretios: mintea noastra. Starea mintii noastre este cel mai crucial factor in determinarea succesului si fericirii noastre. O persoana poate avea „totul” si totusi sa se simta mizerabila, anxioasa, inadecvata sau oricare dintr-o multime de stari interne negative.

In schimb, o persoana poate avea foarte putin si totusi sa se simta linistita si multumita in mintea sa. In performanta atletica, in afaceri si in relatii, vedem asta din nou si din nou. Nicio abilitate sau resurse nu ne vor aduce succes si fericire daca mentalitatea noastra nu ne permite acest lucru.

Meditatia ne ajuta sa ne stapanim mintea lucrand asupra atentiei noastre. Te poti gandi la atentie ca la un fel de „lanterna” a constiintei. Indiferent de ceea ce ne stralucim fasciculul de atentie va fi observat si va avea sansa de a creste. Orice ne retragem atentia ramane in intuneric si incepe sa scada.

Prin stapanirea capacitatii noastre de a ne indrepta atentia in mod intentionat si de a o mentine acolo si indepartandu-ne atentia de la orice este negativ sau care nu ne serveste, putem incepe sa obtinem claritate despre realitatea si obiectivele noastre.

Scopul meditatiei este sa ne antrenam atentia. Ca un produs secundar al practicii, obtinem, de asemenea, cateva beneficii pentru sanatate, eliberarea stresului si un sentiment de pace si multumire (Chiesa & Serretti, 2009; Horowitz, 2010).

Usurinta de utilizare a meditatiei si numeroasele beneficii o fac un instrument puternic si de durata, nu doar un moft.

Scuza – 2 „ Meditatia este doar un nume de lux pentru relaxare, somn sau autohipnoza .”

Relaxarea este unul dintre efectele de baza ale meditatiei; totusi, in mod paradoxal, este si una dintre conditiile sale. De asemenea, relaxeaza tensiunea din corp si calmeaza respiratia.

Meditatia foloseste relaxarea cuplata cu reglarea atentiei si introspectia pentru a ne ghida catre stari mai profunde de constiinta (Harris, 2014).

Unii oameni combina numeroasele meditatii ghidate de „scanare corporala” cu meditatia in general. Desi scanarile corpului incorporeaza intr-adevar meditatia mindfulness, meditatia completa merge putin mai profund si ajuta la prevenirea stresului in primul rand.

Cu alte cuvinte, relaxarea este un aperitiv; meditatia este felul principal.

De asemenea, meditatia nu este hipnoza. Autohipnoza este de obicei indusa de autosugestie verbala (vorbita sau in minte), in care ne directionam sa gandim, sa vedem si sa simtim anumite lucruri (Brown, Forte, Rich si Epstein, 1983). Se foloseste de imaginatie si de puterea creatoare a mintii. Folosim afirmatiile, imaginatia si vizualizarea pentru a crea o anumita stare de spirit.

Nu ne provoaca conditionarea, ci functioneaza din interiorul conditionarii noastre, iar scopul sau este de a ne altera starile mentale. Multe meditatii ghidate ar putea fi denumite mai potrivit autohipnoza sau relaxare.

In meditatie, de obicei nu folosim imaginatia si nu evocam emotii (cu exceptia unor tipuri de meditatie, cum ar fi meditatia de bunatate iubitoare). De obicei, ne concentram atentia fie asupra unui anumit obiect (meditatie focalizata a atentiei), fie asupra observarii realitatii momentului prezent, fara nicio incercare de a-l adauga sau modifica (meditatie de monitorizare deschisa).

Scopul este de a linisti mintea si de a-i permite sa perceapa realitatea asa cum este. Ne aduce intelegere, iluminare si liniste confortabila in minte.

Scuza 3 – „ Meditatia este prea grea. Nu-mi pot calma mintea .”

Spre deosebire de multe alte eforturi din viata, succesul eforturilor noastre de meditatie depinde in intregime de atitudinea noastra. Nu conteaza cat de multa pricepere avem sau cat de mult am practicat meditatia; daca intram in ea fara asteptari puternice sau un atasament fata de obiective si intervale de timp rigide, atunci meditatia poate fi un succes.

Meditatia nu este un lucru; este un proces. Acest proces aduce mai multe beneficii, dar este si propriul beneficiu. Cheia este sa inveti sa te bucuri de proces. Exersati sa renuntati la autocritica, comparatia si asteptarile de indata ce acestea apar. Odata ce iti dai seama ca meditatia nu este o realizare de adunat, s-ar putea sa te bucuri mai mult de proces.

Oamenii simt adesea ca meditatia este grea atunci cand cred ca ar trebui sa se lupte cu gandurile sau sa incerce in mod activ sa goleasca mintea (Harris, 2014).

Meditatia atenta se refera mai mult la observarea gandurilor atunci cand intra in cap si observarea din nou cand trec, fara a fi prea atasat sau atras de ele.

Nu exista lupta, refulare sau forta in meditatie. Lupta cu gandurile le va intari pur si simplu si ne va conduce la o stare agitata. Cu o reorientare blanda, mintea se poate calma incet.

Meditatia este pur si simplu procesul de reglare continua a atentiei noastre. Ca rezultat, mintea se poate goli, dar mentinerea acelei asteptari sau lucrarea spre ea ca scop poate face ca atentia usoara si relaxata sa fie mai evaziva. In loc sa incercam sa „golim mintea”, meditatia mindfulness implica plasarea atentiei noastre pe un singur punct, moment dupa moment. Cu practica, mindfulness ne poate lasa intr-o stare mai calma, mai stabila si mai iluminata (Harris, 2014).

Cand cineva iti spune ca nu mediteaza pentru ca este prea greu, fa-i acest exercitiu mental:

Imaginati-va ca incercati sa lucrati si dintr-o data incepe sa cante muzica alaturi. Il poti auzi clar, dar nu poti face nimic in privinta asta, asa ca incerci sa „inceti sa auzi”. Cu cat incerci sa nu-l mai auzi, cu atat pare mai tare si mai dezastruos. Cu toate acestea, daca faci un efort sa-ti concentrezi mintea pe altceva, vei descoperi in cele din urma ca ai uitat totul de muzica.

Nu va ganditi sa goliti mintea sau sa o faceti linistita. Pur si simplu urmati instructiunile de meditatie si lasati totul sa fie.

Unii oameni cred ca trebuie sa inceapa cu o minte linistita pentru a medita. Ei vor spune: „ Mintea mea este prea agitata; nu am cum sa pot medita .” Suna acest rationament?

Cu toate acestea, este ca si cum ai spune ca a fi in forma este o cerinta pentru a merge la sala.

A avea o „minte calma” nu este o cerinta pentru meditatie. De fapt, a avea o minte nelinistita este si mai mult motiv pentru a medita.

Cand meditezi un timp, vei realiza ca nimeni nu are o minte in mod inerent calma.

Scuza 4 – „ Este nevoie de ani pentru a beneficia cu adevarat de ea. ”

Meditatia are ca rezultat beneficii semnificative pentru sanatatea fizica si mentala dupa doar opt saptamani de practica zilnica (Horowitz, 2010).

Desigur, un calugar budist cu 20.000 de ore de meditatie va fi cules mai multe beneficii decat o persoana care a inceput sa faca 10 minute pe zi in urma cu o luna. Cu toate acestea, meditatia are beneficii la fiecare nivel, de la incepatori pana la practicieni de lunga durata.

Daca doriti sa obtineti iluminarea sau sa obtineti o stare fara teama dincolo de orice suferinta, atunci probabil ca va dura mult timp pentru a va atinge scopul. Cu toate acestea, daca tot ceea ce iti doresti este o sanatate mai buna si putin mai multa pace si echilibru in viata ta, atunci iata vestea buna: multi oameni incep sa se confrunte cu acestea dupa cateva saptamani.

Asadar, daca cineva deplange natura pe termen lung a impactului meditatiei asupra vietii tale, aminteste-i ca cel putin unele dintre numeroasele beneficii ale meditatiei sunt imediate, deoarece practica in sine este beneficiul.

Multi practicanti descopera ca se simt cel putin putin mai bine dupa fiecare sesiune de meditatie, indiferent daca este mai relaxata, concentrata, odihnita sau toate trei. Si vesti si mai bune: acest instrument care schimba viata este gratuit; tot ce costa este atentia ta.

Scuza 5 – „ Nu am timp sa meditez ”.

Daca un client va spune ca nu are timp sa mediteze, rugati-i sa incerce acest exercitiu:

Pe parcursul unei saptamani, noteaza tot timpul neproductiv pe care il petreci in fata unui ecran (TV, smartphone sau tableta). Pune deoparte doar 20% din acest timp pentru meditatie si vei avea mai mult decat suficient timp pentru a medita cel putin o data pe zi.

Unii directori ocupati nu au ratat nicio meditatie de ani de zile. Daca meditatia devine o prioritate in viata ta, iti vei face timp pentru ea. Puteti incepe cu cat mai putin un minut pe zi si va puteti creste treptat implicarea.

Unii oameni chiar observa ca au mai mult timp dupa ce incep sa mediteze. Dintr-o data, ei capata claritate cu privire la ceea ce este important in viata lor de zi cu zi si inceteaza sa-si petreaca timpul cu lucruri care nu le servesc cu adevarat.

Scuza 6 – „ Meditatia este plictisitoare. ”

Meditatia poate fi plictisitoare pentru unii oameni, dar experienta depinde adesea de atitudinea pe care o aduci in meditatie (Hunt, Hoffman, Mohr si Williams, 2020).

Daca incercati meditatia asteptandu-va sa aveti o experienta captivanta si distractiva, probabil ca veti gasi ca este plictisitoare. Meditatia nu este cu adevarat despre distractie, dar asta nu este un lucru rau.

Multi oameni practica meditatia mindfulness pentru ca descopera ca pacea si bucuria dobandite sunt diferite de orice altceva pe care le experimenteaza in viata de zi cu zi. Meditatia este o placere rara, una care nu depinde de nimeni altcineva si care poate oferi experiente noi chiar si dupa decenii de practica.

Dopamina, o „substanta chimica a placerii” din creier, este eliberata atunci cand ne angajam in activitati placute, cum ar fi sexul, mancam mancare buna, privim sau facem sport, luam droguri, castigam bani, ascultam muzica etc. Cu timpul si expunerea repetata la aceleasi placeri, o toleranta la dopamina este construita in neuroni, iar recompensa pentru placerea repetata scade treptat.

Mananca inghetata ta preferata de trei ori pe zi, in fiecare zi si vei intelege ce vreau sa spun. Psihologii se refera la acest concept drept „adaptare hedonica”.

In acest moment, fie continui sa mananci inghetata in fiecare zi din pura obisnuinta – chiar daca nu este bine pentru tine si nu-ti mai aduce o recompensa semnificativa – fie treci la o alta sursa de placere.

Acest lucru este valabil pentru majoritatea activitatilor care provoaca placere; cu toate acestea, cercetarile au aratat ca dopamina produsa de meditatie nu sufera de „reglarea in jos” a placerii experimentate in sex, mancare, bani etc. (Sharp, 2013).

Spune-le oamenilor „dar meditatia este plictisitoare” sa incerce din nou, fara o minte infometata sau asteptari puternice. Asteptarile pot fi bariere in calea atentiei. Pe cat posibil, incurajeaza-i pe incepatorii in meditatie sa-si lase asteptarile deoparte si sa o faca cu o minte deschisa si o atitudine optimista.

Meditatia este asemanatoare cu a merge la sala. Alergarea pe loc si ridicarea obiectelor grele nu sunt activitati interesante. Daca faceti exercitii doar de dragul rezultatelor la nivel de suprafata (corp mai frumos), poate fi greu sa ramaneti motivat prin antrenament plictisitor si strict. Cu toate acestea, daca inveti sa te bucuri de procesul in sine si sa lucrezi pentru a deveni mai bun la el, este mai probabil sa continui pe termen lung.

Scuza 7 – „ Trebuie sa fii spiritual pentru a medita. ”

Multi oameni pot fi descurajati de asocierea meditatiei cu religia sau spiritualitatea.

Meditatia este o practica straveche si intr-adevar a fost creata/descoperita in contexte religioase, pentru a atinge scopuri spirituale; cu toate acestea, pentru majoritatea tehnicilor – in special cele raspandite in Occident – ​​nu exista nimic inerent religios la ele (Harris, 2014).

Daca vrei sa folosesti meditatia ca un simplu exercitiu corp-minte, esti intr-o companie buna. Multi oameni practica meditatia exclusiv pentru beneficii de sanatate si bunastare.

Puteti practica meditatia fara a fi nevoie sa credeti in ceva anume. Un crestin sau un musulman o poate practica fara niciun conflict cu credinta lor. Acelasi lucru este valabil si pentru atei si agnostici. Practicarea meditatiei nu te va face religios, la fel cum faci intinderi nu te va face un yoghin.

Exista mii, daca nu milioane, de crestini care mediteaza (Cititi mai multe despre meditatia crestina).

De asemenea, ii poti asigura pe orice incepator ezitant ca nu trebuie sa urmeze niciun ritual sau sa poarte haine unice pentru a medita. Unii oameni aleg sa faca acest lucru pentru ca considera ca ii ajuta sa-si pregateasca mintea pentru meditatie, dar nu sunt absolut esentiale pentru practica.

De asemenea, spune-i ca meditatia nu necesita includerea unei mantre. Exista mai multe tehnici de meditatie diferite, dintre care multe nu prescriu repetarea mantrelor.

Scuza 8 – „ Meditatia este evadare. ”

Unii oameni au impresia ca meditatia implica evadarea din realitatea ta actuala si incercarea de a-ti lasa problemele in urma.

Oricine a facut meditatie pentru o perioada de timp decenta stie ca este invers: meditatia face multe lucruri de care incerci sa fugi – in viata ta si in tine – dureros de clare.

Evadarea implica de obicei distragere a atentiei (de exemplu, TV, retele sociale, jocuri) sau inconstienta/constiinta impiedicata (de exemplu, alcool si droguri).

Pe de alta parte, meditatia indeparteaza toate distragerile si incurajeaza o constientizare sporita, ceea ce o face un plan de evadare destul de ineficient. Daca incepi meditatia cu o atitudine „fugata”, in curand vei descoperi ca nu fugi departe. Tot ceea ce incerci sa scapi este chiar acolo, in mintea ta, te asteapta.

Cu toate acestea, le puteti sublinia scepticilor ca meditatorii priceputi pot scapa de unele dintre problemele lor legate de meditatie. Odata ce un practicant devine suficient de priceput, el isi poate aduce atentia intr-un loc pasnic, in interiorul constiintei lor, care este dincolo de orice probleme (Buddharakkhita, 1977).

Cu toate acestea, adevaratul rezolvator de probleme aici este atitudinea practicianului, nu actiunile lor. Meditatia nu este o solutie completa; pur si simplu ofera un instrument pentru a-si controla mintea si atentia. Ceea ce face un practicant cu ea este alegerea lor.

Meditatia te ajuta sa te cunosti pe tine insuti si te ajuta sa vezi lucrurile mai clar si sa exersezi un control mai mare asupra mintii tale.

Este extrem de rar sa gasesti practicieni care folosesc meditatia pentru a incerca sa scape de problemele lor; in schimb, constata ca le permite sa fie mai constienti de sine si sa controleze mai mult resursele lor interne.

In concluzie, poti contracara acest punct explicand ca meditatia nu fugi de problemele tale; intr-adevar, s-ar putea sa va ajute sa vedeti acele probleme cu mai multa claritate.

Scuza 9 – „ Meditatia este egoista. ”

Unii oameni pot vedea meditatia ca pe o incercare de a obtine o forma egoista, izolata de fericire.

Practicantii o vad adesea diferit, alocand timp pentru ei insisi si angajandu-se in ingrijirea de sine. Meditatia nu trebuie sa fie mai egoista decat a manca, a dormi sau a face un dus. Pentru multi, devine o activitate zilnica esentiala care ne permite sa traim vieti pline, functionale si pline de sens.

Meditatia poate sa nu produca un produs tangibil; dar multi practicieni constata ca beneficiile sale radiaza in exterior, afectand pozitiv pe cei din jurul lor si rezultatele eforturilor lor in viata lor personala si profesionala (Luberto et al., 2018).

Scuza 10 – „ Ma va face lipsit de emotii. ”

Unii oameni isi fac griji ca meditatia este un bilet dus intr-un pustiu emotional, unde pot fi la fel de bine roboti pentru toata exprimarea lor emotionala.

Totusi, scopul meditatiei nu este acela de a va indeparta sau de a nega emotiile, ci mai degraba de a va face mai putin sclavul lor si de a va ajuta sa obtineti o mai buna intelegere a acestora.

Cu practica, puteti urmari valul unei emotii sau pur si simplu o lasati si sa pastrati spatiu pentru ea. Acesta este unul dintre beneficiile potentiale pe care meditatia le are de oferit (Charoensukummongkol, 2014).

Meditatia ne permite sa fim mai putin reactivi la emotiile noastre, dar nu le inlatura (Harris, 2014). Nu vei pierde capacitatea de a simti; in schimb, sentimentele tale vor fi chiar mai evidente decat inainte.

Un mesaj de luat acasa

In acest articol, am subliniat cateva dintre conceptiile gresite majore pe care clientii sau cunostintele dvs. le-ar putea avea despre practica meditatiei. S-ar putea sa descoperi ca oamenii ezita sa se angajeze in meditatie dintr-o mare varietate de motive, dar multe pot fi defalcate, atenuate sau respinse complet.

Speram ca veti putea folosi cunostintele din acest articol pentru a crea un raspuns inaltator si incurajator pentru cineva care detine unul dintre aceste mituri comune despre meditatie, permitand cuvantului despre beneficiile meditatiei sa se raspandeasca la un public si mai larg.

Daca sunteti gata sa va scufundati, acest articol despre tehnicile de meditatie pentru incepatori este un loc minunat pentru a incepe.

Retineti ca exista oameni carora meditatia nu este benefica. S-ar putea sa gaseasca altceva mai potrivit, cum ar fi yoga constienta sau meditatia plimbare constienta. In cele din urma, trebuie sa respecti parerea celorlalti despre mindfulness si sa accepti ca opiniile lor vor fi diferite de ale tale.

Ne-ar placea sa cunoastem parerile dumneavoastra despre acest subiect. Ce alte scuze sau justificari ati auzit pentru ce oamenii nu practica meditatia? Ce informatii suplimentare le impartasiti celor care se tem sa inceapa o practica de meditatie?